何为健身最佳时间？最好不要在这两个时间段训练

对于健身而言，我们的训练质量和训练效率受很多因素的影响，但相比之下适当的锻炼总比不练要强得多。

其中训练的时间段也是一个很关键的因素。有些朋友比较重视，有些朋友则佛系健身，啥时候有空啥时候练，这当然可以，但在我们力所能及的情况下尽量还是保证训练质量。

同时，训练的时间段也关乎着训练的安全性。

今天就和大家聊一下关于训练时间的问题。

不适宜的训练时间

1、刚起床：

其实刚起床，是非常不建议直接进行训练的。

虽然睡了一晚上早起可能会感觉比较精神，但是此时你的肌肉张力还是心血管系统，尤其是神经系统的反应时间和本体感受都是一天当中最差的状态。

我们知道神经系统在训练中的重要性，神经系统的低迷会直接导致力量训练质量下降，同时此时的肌肉力量也比较小，上来就搞大强度力量训练，身体的压力时非常大的。心血管和心肺的负担也非常大！

刚起床身体的各项机能都是最差的状态，也正因如此，清晨时间段的死亡率是最高的。因此在清晨不适宜做高强度的力量训练。由于各项机能比较差，那么受伤风险也会增加！

当然适当的活动和低强度的有氧运动还是可以的。

除了身体机能方面，你已经一晚上差不多至少8小时没有进食了，可以说刚起床是营养需求高峰期，尤其是对于增肌的朋友来说。

通常我们也不建议完全空腹进行训练（距离进食超过5小时），这样则很容易流失宝贵的肌肉，而且身体负担也会很大，因为此时你没有外来能源为运动提供能量。

由于以上原因，刚起床直接进行训强度不小的力量训练的话，不仅训练质量和效率比较低，而且也大大增加了受伤的风险。

2、晚上睡觉前

有很多朋友可能由于一天忙于工作和应酬，导致没时间训练，只能在睡前练一下。

首先我们都知道，睡眠质量是吸收训练成果的必要前提，那么如果在睡前进行高强度训练会导致神经兴奋从而影响睡眠质量。一般睡前1小时都不建议进行强度比较大的剧烈运动。

如果睡眠质量受到影响，甚至造成失眠，那么第二天的精神状态也会受到影响，从而导致第二天的训练质量也会大大下降，可以说是恶性循环。

有的人可能觉得如果比较累的话到头就能睡着不好吗？训练和普通的体力活累是两码事，训练质量要求精神高度集中，那么则会使神经兴奋。如果力不集中那么训练质量肯定不高！

除了睡眠质量的问题。还有就是睡前训练完之后的营养补充。

我们都知道训练完之后摄入新的的营养补充（除了蛋白质）是对身体恢复来说非常重要的。那么临睡前你可能训练完却没有足够的时间再吃一顿营养丰富的“正餐”，而且一般训练后30分钟~1小时才是摄入食物的最佳时期（刚训练完食欲和消化会受到影响）。从而导致可能喝点蛋白粉就草草了事，那显然是不够的。

如果你真的有腾出时间来吃饭，那么摄入过多的食物直接睡觉的话，肠胃的负担也是非常大的。同时也会影响睡眠质量。再加上本来熬夜就不是一件好事！

通常建议在睡前3个小时完成训练。

何时适合训练

1. 起床4小时以后。

2. 下午4~7点（推荐）

这两个时间段身体技能：肌肉张力、关节灵活度、神经系统、体内能量都是非常充沛的状态，尤其是下午4~7点之间是身体机能高峰期，此时训练再好不过。

通常也是大家下班的时间就很适合训练，下班吃个面包片水果，练一个小时，回家吃晚饭。

当然具体的训练时间肯定还是要根据个人实际时间情况，但你不要抬杠就是没时间，前面也说了，总比从来不练的强。

我只是和大家分享一下不同时间段的身体生理反应，从而提高训练质量和安全性。当然能尽量这样执行最好，为啥非要和生理发反应较真呢。

OK，关于训练的时间段问题，今天就先和大家分享这么多，喜欢记得点赞、关注。

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