掌握这2个知识点，助你在胸肌训练中，去练好胸肌的中缝

总所周知的是，我们的胸部肌肉是一部分覆盖面比较大的肌肉，并且也是比较厚实的肌肉，另外我们还有很多朋友会把胸部肌肉分成很多部分，其中一半会有这样四个部分，它们分别是胸肌的上部，胸肌的中部，和胸肌的下部，以及我们胸肌的中缝，对于前面三个胸肌部分，小编我相信大家应该是不会陌生的，可是说到胸肌的中缝，可能大家就会有点陌生了。

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小编我在这里所说的胸肌中缝，指的其实是胸肌中缝两侧的胸部肌肉，而并不是指胸肌中线的那条缝隙，那个空出来的部分我们也是练不到的。

关于我们的胸肌中缝，我们得要知道一个这样的知识点，那就是如果自己的胸肌中缝练得不够好的话，那么我们的胸肌就算练得再大，都可能看起来不够饱满。

那么我们该如何才能够把自己的胸肌中缝练好，从而让自己的胸肌练得饱满呢？对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是如果我们能够掌握这样2个知识点的话。

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那么就能够很好的帮助到我们了，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下这样2个胸肌中缝训练的知识点，希望能够帮助大家在胸肌训练的过程中，去练好胸肌的中缝。

一，做动作时，幅度要尽量大

关于我们的胸肌中缝，这样的一个要点，是我们需要去知道的，那就是我们胸肌中缝周围的胸部肌肉，是我们胸肌的起止点位置。

如果我们想要在进行胸肌训练的时候，在做一些胸肌的训练动作时，想要较好的去练到自己的胸肌中缝的话，那么自己的动作幅度就得是比较大的。

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因为我们在做胸肌训练动作时，如果自己的动作幅度比较小的话，那么自己的胸肌中缝是难以有较好的收缩发力的，这样一来，也是不能够很好的去练到胸肌中缝的。

所以说，我们如果想要练好胸肌中缝的话，那么不管是在做卧推类的练胸动作时，还是在做飞鸟类的练胸动作时，都需要把自己的动作幅度做得大一些。

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比如我们在做杠铃卧推的时候，就需要去做到接触胸肌，然后推起杠铃，而不是只做半程的杠铃卧推，再比如我们在做绳索飞鸟的时候，就需要让双手超过身体的中线。

二，注意胸肌的顶峰收缩

我们得要知道的是，那就是自己在练胸的过程中，如果能够去把我们的胸肌的顶峰收缩去做好的话，那么也是能够很好的练到胸肌中缝的。

因为在胸部肌肉完全收缩时，当我们去停留两秒到四秒的时间，就能够让自己的胸肌中缝去受到一个非常好的肌肉刺激。

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我们在做一些飞鸟类的训练动作时，就可以很好的使用胸肌的顶峰收缩了，也就是在我们夹紧胸肌的时候，让自己的停留两到四秒的时间。

最后，小编我想和大家说的，那就是我们在练胸的过程中，胸肌的全面发展是十分重要的，这直接会影响到我们胸肌的形状好看与否，和饱满与否，对于我们的身材来说，是十分重要的一件事情。