健身分有氧和无氧，你对这两种运动方式了解多少？

对于健身而言，无非分为两类，有氧运动和无氧运动，今天我们就来具体讲讲这两种运动方式。

一、有氧运动

这是一项长距离耐久力的运动项目，通过连续、重复的运动，在一定的时间内以一定的速度并根据运动强度的要求完成一定的量。然后让心跳逐渐增加到规定的最大和最小安全心率。

此外，它还能提高吸氧能力，降低人体静态心率，预防心血管疾病。

1、跑步机

它能增强心肺功能，长期锻炼(超过30分钟)可以燃烧并消耗多余的脂肪。

老年人可以通过中低强度的锻炼来保持精力充沛和延缓衰老，通过中高强度的锻炼，年轻人可以增强心肺功能，达到强身健体、平衡协调的效果。

2、健身车

针对体重重、体质差的人，通过健身车的锻炼，可以减轻人体整体的压力，对膝关节和脚踝都可以起到缓解压力的作用，长期锻炼还能提高腿部力量，调节心肺功能，增强人体免疫力。

二、无氧运动

这是一种缺乏耐力的短距离快速运动，通过训练可以提高身体的爆发力，而对身体局部进行增肌或全身减脂，可以增加肌肉的弹性，塑造身体线条的美感。

1、健腹机

通过固定姿势锻炼，不同于往常的家庭式腹部练习。家庭式腹部练习对头部、颈部和腰部都有压迫感。固定式健腹可以改变这一切，它可以使人的头部和颈部处于非常舒适的状态，通过腹部收缩，达到收腹、减肥的效果，使腹部增加美感。

2、史密斯深蹲架

它是一种综合训练装置，可以锻炼身体各个部位的肌肉；大强度运动时，能增强人体免疫力，增加肌肉质量，增大肌肉力量，改变亚健康状态。小强度锻炼可以增加肌肉耐力和力量，减少多余脂肪，增加力量和美感，减少疾病和改变亚健康状态。