力量训练时，切记这些问题

对于健身而言，力量训练是非常重要而且必不可少的项目。当然，无论是训练效率还是安全角度考虑，都需要注意这几点。

动作模式

动作模式是健身初期的首要训练目标，而且几乎任何运动都是如此。

良好的动作模式是避免运动损伤的必要前提，它能尽可能地减少关节的压力与磨损，使肌肉参与更多地工作，从而不但可以提高训练时的安全性，训练效率也能大大提升。

不良的动作模式不单单危险系数增加，而且目标肌肉的参与也相应减少。

前期对于动作模式的练习非常重要，如果不在意，只是按照自己的习惯去进行训练，刚开始练肯定都会有效果，但是到后期的提升就会变得非常困难，而且损伤也会越来越多，然而已经形成了不良运动习惯，再想改正试衣间非常困难且需要花费很长时间的一件事。

为了长远的发展来看，一定要打好基础，一方面是运动效率的提高，最关键的还是训练的安全性问题！

例如常见错误动作模式：含胸、耸肩代偿，膝超伸、惯性借力等。当然，在有了一定训练基础的支持下，想要突破和挑战自我时，肯定会用到代偿，但是前期的基础一定要打牢固且不建议训练初期进行挑战。

常规安全运动模式：“踝、膝、髋一条线”，“挺胸、沉肩、骨盆中立、腹部稳定”，“肩关节稳定”，一般常规力量训练当中控制好以上几点则为良好的动作模式。

训练负荷

虽然力量训练需要一定量的超负荷，但是也不可超出自身能力范围，刚开始很多人都会觉得练得越狠越累，效果就会越好，然而这样往往会得到更多地负面影响。

训练的获益主要取决于训练质量，也就是说训练时的状态，动作执行程度，肌肉的发力感，训练总量等因素。

总负荷的评判需要自身去感知，如果觉得状态很棒，想继续练，增加一些训练也未尝不可。但是如果觉得有点疲惫，注意力无法完全集中，有些力不从心的感觉，那么，则需要终止训练了。

重量和难度的提升也不建议跨度过大，应根据自身实力逐渐提升，往往难度较大的动作，对于姿势控制能力就会下降，从而动作质量以及训练安全性就会打折扣，且容易超负荷过度。

对于初学者来说，每天只练习一个部位的符合也是非常大的，对于新手通常不需要那么大的刺激，对于基础期，通常采用上下身分化的训练来提高整体素质。

安全永远大于训练效率

这一点是非常重要的，如果有的训练方式即使可以很大程度提高训练效率，但是有违安全原则，那么果断放弃。

很常见的一个训练就是“半握杠铃卧推（B）”，很多人因此结束了健身生涯甚至结束了生命，即使这种握法的训练效率再高，但是很明显危险系数已经翻了倍，即使是健身大神，也可能有手滑的一瞬间。

再有对于握法效率到底能提高多少呢，真的能高到拿安全做赌注吗？

挑战极限之前要考虑清楚！

相信有过一定健身经验的朋友，都挑战过“大重量”，或者说一些超越自己极限的动作。尤其是人多时，就开始了相互“比试”，虽然良性的竞争能促进共同进步。但是一定要在自己能力范围，不要为了逞一时风光，而耽误长远的发展。

当你在挑战之前一定要考虑好以下几点：

1.平时对于该方面的训练是否充足？

2.平常该训练的动作模式是否已经良好？

3.是否从未挑战过该重量、或者动作？

4.是不是心里没谱？

5.之前又没有过受伤史？

6.有没有做好充分地相关热身？

等等......

挑战，也要有前提。

如果有一点没有符合，那么建议不要尝试，挑战成功皆大欢喜，挑战失败也没关系，关键也就满足了心理上的“虚荣”。

专业运动员比赛时也有“失误”的时候。

就算挑战成功，对你进步也不会有太大帮助，如果受伤，还会耽误很长的训练进程！

希望大家能铭记以上几点，健身训练要永远记住：安全率大于一切！