新手练腹肌，老手练核心，没学会腹肌发力，就别进行核心训练

核心训练和腹肌训练有很多相似之处，因为核心肌群就包括腰腹臀腿这四个肌肉，而腹肌则是核心训练的主动发力部位。

所以你光练腹肌也能让核心力量得到增长，而进行核心力量训练，也能练出明显腹肌，这两个训练可以互相影响。

但是要注意一个问题，那就是新手应该先练腹肌，还是应该先练核心，这个顺序一定要把握清楚，顺序不对，那么训练效率就不高，同时还比较容易受伤。

而我的建议是，在我们新手还没有学会腹肌发力的时候，不要过早进行核心训练，因为核心训练比我们想象的要困难。

核心训练有何难度？

核心训练，就是指腰腹臀腿协调一致的训练，主要作用是可以增强腰腹包裹能力，让我们的腰椎骨盆更加稳定。

所以核心训练，可以增强躯干稳定性，进而提高我们健身的动作敏捷、力量发挥、精准刺激这些方方面面。

核心训练作用很多，但是核心训练本身的难度性比较高，不适合没有锻炼过的新手来玩，具体有三点难度要提醒大家。

1. 核心训练动作复杂，学习门槛高

核心训练相对于其它训练方式来说，动作要比较复杂一些，所以对于刚开始接触健身的玩家来说，一个动作可能要学好长时间。

比如现在比较流行的动物流核心训练动作，这些动作基本上你要学好长时间才能做到标准，而且学习过程也非常痛苦，成就感很低。

当然了，简单的核心训练动作也有，比如平板支撑，但是相对来说，核心训练动作平板支撑，对比于腹肌训练动作卷腹来说，学习难度就要高很多。

2. 核心训练强度较大，受伤风险高

大部分核心训练的强度都比较大，所以我们在进行核心训练过程中，就很容易造成受伤情况，对于新手来说并不友好。

比如龙旗这个动作，新手如果贸然上手练习，就容易伤到腰椎，甚至有些人会造成腰肌扭伤的风险。

而平板支撑虽然动作简单，但是要想具有核心强化效果，就要坚持很长时间，在这个过程中，肩部和腰椎也很容易受伤。

3. 核心训练协同性强，募集精度低

核心训练是腰腹臀腿协同发力，所以身体协同性比较强，所以相对来说，募集精度就会降低，对于新手来说，就是训练效果并没有那么好。

比如很多玩家用平板支撑来提高深蹲表现，因为平板支撑可以增强躯干稳定性，但是练一段时间会发现，好像没有明显效果。

这就是因为协同性越高的动作，募集精度就越低，所以新手还没有学会核心收紧的情况下，只做核心动作是没有多少训练收益的。

学会腹肌发力有什么好处？

而一旦你开始学会腹肌发力之后，再去接触核心训练动作，这样一个训练顺序，可以让核心训练的难度和风险明显下降。

同时，学会腹肌发力的人，进行核心训练，能够获得更好的核心训练效果，不至于浪费很多训练时间。

1. 腹肌发力有利于身体操控，更容易学会核心动作

学会腹肌发力之后，你可以借助腹肌力量来操控身体，这时候你学习核心训练动作的难度会大大降低。

比如龙旗这个动作，如果你的腹肌有足够力量，那么身体就能够保持躯干稳定，甚至不借助腰部力量也能完成龙旗。

所以学会腹肌发力之后，对于身体的操控性会更强，进而学习较为复杂的核心训练动作，也会更加得心应手。

2. 腹肌发力有利于身体协调，受伤风险会更低

对于高难度核心训练动作，比如人体旗帜、空翻这些训练动作，学会腹肌发力可以帮助我们降低训练时的风险。

因为你有足够的腹肌力量，所以应对训练动作时出现的以外，也会有能力加以应对，进而避免腰部受伤。

比如人体旗帜这个动作，学会腹肌发力，当你撑不住的时候，就能迅速下杠，而不会死板的等待受伤。

3. 腹肌发力有利于核心收紧，训练效果会更好

核心收紧的前提是腹肌发力，你学会了腹肌发力，那么你就能更好做到核心收紧，进而让训练效果更好。

比如平板支撑的话，如果想要募集核心力量，那么你的腹肌要缩进去才行，腹肌软塌塌的，当然核心收紧就是空话。

当然了，核心收紧不光是腹肌绷紧，针对不同的动作有不同的核心收紧策略，但无疑腹肌发力有利于核心绷紧。

最后要说的就是，很多人看完觉得小题大做、故弄玄虚，我以前也这样想，管它什么发力，动作做到了就行了。

但其实，在我没有学会腹肌发力的时候，我的平板支撑其实相当于是白做了，因为我两年多没学会龙旗，到后面腹肌发力以后，三个月学会了人体旗帜，这就是我的个人经历。