脖子前倾毁了无数人，明星都逃不过！3 个动作拯救气质

你是否有过这样的经历：

和家人出门，开开心心地走在路上，突然……

后背挨了妈妈一巴掌。

通常还会伴随一句话：「背挺直了，脖子别往前伸。」

脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：

丑啊！

脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点「猥琐」。

图片来源：站酷海洛创意

更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……

而这种「丑」，连明星都难以避免。

例如有着英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉，侧面看，脖子略有些前伸：

这张图其实不算严重，还不太影响颜值

图片来源：电影《傲慢与偏见》

拥有逆天大长腿的歌坛小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……

图片来源：2013 年格莱美

图片来源：giphy.com

连女神奥黛丽 · 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。

赫本和凯利的经典合影

两位女神的侧影对比鲜明

图片来源：1956 年第 28 届奥斯卡

不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……

例如电影《搏击俱乐部》里的大帅哥，爱德华 · 诺顿。

左：布拉德·皮特，站姿挺拔

右：爱德华·诺顿，脖子明显前伸

图片来源：电影《搏击俱乐部》

还有人气很高，争议很大的歌手贾斯汀 · 比伯：

无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。

我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰。

为什么会出现脖子前倾？

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：

• 总是低头玩手机；
• 用电脑姿势不正确；
• 久坐；
• 缺乏背部锻炼；

• 睡觉时枕头过高。

3 个动作，练出挺拔身姿

幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。

除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦。

动作一：我没钱

图片来源：丁香医生

这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」？

• 首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。

• 然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。

每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：胸肌拉伸

图片来源：丁香医生

这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。

• 首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

• 你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次。
  

这个动作，每天做 8 到 10 次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

图片来源：丁香医生

厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。

• 首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。

• 在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。

每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。

例如小天后霉霉，抬头挺胸走起来是这样的：

图片来源：taylor 歌曲 MV

美不美！

天鹅颈配合着大长腿和小细腰，女王范儿妥妥的！

还在等什么？快拉着小伙伴，一起练起来吧！

本文经由 运动康复学专家 刘强 审核

— 参考文献 —

[1] 李世昌. 《运动解剖学（第2版）》. 高等教育出版社

作者 feidi

封面图来源 站酷海洛创意