为什么说健身要小心跑步，跑步健身到底好不好？

为什么说健身要小心跑步，跑步健身到底好不好？

跑步算健身吗?当然也算健身，而且一提起跑步，人们闹钟就会出来有氧训练、减肥这两个词，似乎跑步与减肥是不可分割的一个主体，但是跑步真的不能瞎跑。

新手第一次健身房的时候，似乎对一切都很好奇，但是却又比较胆怯，不敢去器械区进行训练，往往这时候就会去选择去跑步机上跑步，健身房的跑步机上也总是人满为患，但是真正健身时间长的人，却并不会去一直使用健身房的跑步机，就算是去跑步机上跑步，也只是做一个热身运动而已，健身小心跑步，跑步健身对于身体真的好吗？

• 跑步机跑步

“绅士”虽然也是经常去健身房健身，但是还是不推荐跑步去健身房跑步，跑步最好的地方还是专业的跑道上进行跑步，很多跑步机的卖家，会说在跑步机上跑步比路跑要好的多，能都减少对于膝盖的伤害，说的还是比较严谨的，但这里他只是和路跑相比，而不是和专业跑道相比，跑步机跑步其最大的劣势就是，跑步机上跑步永远都是恒速奔跑的运动，而你平时自己跑步的话，身体会根据你跑步的时间长短，自动去调解，而且很多人在使用跑步机时，往往都会以上来就给自己订一个很高的期望值，这种做法其实挺伤身体的，尤其对于不怎么锻炼的人来说。

如果你真的是很喜欢在跑步机上跑步，不喜欢在外面跑步的话，建议你每次使用跑步机跑步的时候，将跑步机跑道的坡度上调一下，可以减少身体每次下落时对于膝盖的冲击力，稍微调高一点点就可以，别调的太高，调太高反而更加容易受伤。

其实相对于跑步机来说，更推荐你去试一下椭圆机，也是有氧训练，也可以减肥，但不同于跑步的是，椭圆机的运动方式有点像骑自行车，这样每次对于膝盖的伤害就不是一个垂直下落的伤害。

• 跑步减肥

跑步确实是能够减肥的，但同时跑步也是减肥运动方式最容易受伤的，这种受伤当然不是指你跑步被车撞什么的，一般跑步减肥的人肯定都是胖子，这句话也是废话，而胖子有个特点，就是自身很重，人体每增加一公斤的重要，你在跑步时，膝盖就会承受更大的压力。

对于胖子来说，跑步对于膝盖磨损的风险是非常大的，如果你是个体重很重的胖子的话，想要减肥还是换一种减肥方式，可以试一下游泳健身减肥，跑步减肥本身，真的很伤身体，尤其是对于没有一些跑步经验的人来说，瞎跑，没有什么装备，自己跑步姿势都不对，很多胖子在第一次进行跑步之后，自己的膝盖其实就已经开始疼了，尤其是这几年，全民减肥运动的浪潮开始，真的跑步受伤的人太多了。

• 如何才是最正确的跑步

当然也并不是说你就不能跑步了，那些经常练跑步的、跑马拉松的人身体素质照样很好，跑步可以，但一定要注意下面几个要素：一是脚的着力点，关于跑步脚的着力点，首先就是不能只用脚后跟着地，使用脚掌着地，二是步幅的问题，不要追求步幅过大，不要超过自身的掌控，因为当你步幅过大时，整个身体其实处于一个滞空的状态，这样落地时对于身体负担会加重；三是适度，跑步减肥也好，还是通过跑步锻炼身体也好，不要天天五公里七公里去跑步，每周三次也就够了，最起码也要隔一天一次，不要过多。

最后提个问题：你觉得对于跑步来说，一双好的鞋子真的很重要吗？