5点自测你有没有健身天赋

01

体型

现代健美运动生理学采用了谢尔登体格分类法，按照三种极端情况把人体分为3种不同体型：内胚型、中胚型、外胚型

体型特点

此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

代表人物

姚明、易建联

训练安排

采用分化训练，每次训练1-2个主要部位；每周每个部位练二次；组与组之间有足够的休息，在训练前局部位不感到酸痛；每个月更换训练课程；每次训练要增加训练强度，包括训练重量，组数和次数；训练要认真，但还不要过量。有氧训练少一些，每周不超过三次，否则会影响进步。有氧训练控制最低的心率范围，每次训练15-20分钟，不超过20分钟。有氧训练安排在训练课前，作为暖身活动增强心肺功能。有氧训练可选择跑步，登楼梯或健身车等。

体型特点

宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。此类人体型健壮、肌肉发达。这种人也被称为“体力旺盛型”（somatotonia）。

代表人物

健美冠军姜熹

训练安排

训练中重量要逐增，包括双关节和单关节；训练时要采用各种训练动作，以获得较好的训练效果；每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练，这样可以促进力量的增长和防止训练过度。为了增长肌肉块，每周不超过三次，每次20-30分钟（包括暖身和放松各5分钟和增速的15-20分钟） 有氧训练的心率控制在“中等”， 跑步每周三次，每次不超过30分钟，不要进行其它有氧训练活动,有氧器械训练活动包括登山机，踏步机，跑步机或健身车等。

体型特点

柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。此类人消化器官发育较好，因此体型丰满，喜欢安逸舒适、与人交流、并容易相处。因此也被称为内脏强健型（viscerotonia）。

代表人物

刘欢、郭德纲、洪剑涛都属于这个类型。

训练安排

要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动；每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练；把腹部训练放在每次训练的开始；在第一个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练；训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪；经常更换些新的和不同的训练动作。有氧训练是关键的组成部分。有氧训练采用轻松的快步走，健身车，登山机，或跑步机上快走步，避免膝关节受压力有氧训练每周3-5次，不少于3次，每次有氧训练的心率要求达到规定的最高的安全心跳范围在20分钟，不包括暖身和放松活动各5分钟（220-年龄，在乘以0.6和0.8来记算安全的心率）。

02

先天的肌肉形态

肌肉的形状和对称度基本上是天生的

比如腹肌是否对称、有几块腹肌

都是天生的，再怎么练都改变不了的

所以，有的人是对称的

而有的人是不对称的

再比如胸肌

有的人天生拥有完美的胸肌线条

有的人则左右胸肌不对称

可能是长期的单侧运动习惯造成的

（习惯用右手，右侧胸肌可能更大）

也可能是先天就不对称

这就看你的天赋了

03

快肌和慢肌纤维的比例

肌肉主要由快肌纤维与慢肌纤维组成

快肌和慢肌的比例主要是天生的

相互间的转化很难

力量或速度爆发力为主导的训练

需要更多的快肌参与

耐力心肺功能主导的训练

需要更多的慢肌纤维参与

因为增肌需要力量训练

来刺激快肌纤维的增大

所以天生快肌纤维多的人

增肌有先天优势

04

睾酮分泌水平

睾酮水平越高，增肌越容易

正常成年男性每天分泌睾酮8mg

（个体差异很大，而且呈周期性变化）

如果睾酮水平高于同龄人平均水平

那你就是增肌大军中的黑马

05

对肌肉的感知和控制能力

为什么做同样的健身动作

有人练得很好看，有人却练得丑

因为对肌肉的感知和控制能力差异

有人天生擅长训练时能更多地

刺激到自己的目标肌群

练得自然更快也更好

所以综上所述

不可否认的是有天赋相对于没天赋的人

长肌肉更容易也相对练得更快更好

但是小编还有一句话想说的就是

“一切的成功是99%汗水加上1%天赋”

挥汗如雨的训练 力竭如斯的呐喊

定不会辜负你的努力与坚持

没有什么不可以

就看你有没有这份勇气

而这份勇气与坚韧在他们身上都有