下班族办公室健身坚持安康办法 - 动益健身

特点：

方案目的：

减压、坚持安康、抓紧心境

适用园地：

家里、室内、教室、办公室

合适人群：

青年、中年、下班族、先生

锤炼部位：

全身

下班族办公室健身坚持安康办法

下班族最大的配合点就是运动少、坐的多。长工夫的不运动，招致身体免疫机能下能，还容易患上肩颈和腰椎方面的疾病。无妨应用上上班闲暇工夫布置本人的健身方案。

高兴步行上上班

早餐后步行下班，可以放慢肠胃的消化和吸收，协助代谢零碎维持正常任务，从而可以坚持良好的体形。上班后步行，正好可以调解劳累了一天的身体。步行时坚持低头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。别的还能排遣压力，这对下班族来说也是很重要的。

假如家离任务单元较远，不能全程步行，无妨选择提早下车，尽能够多境地行走完剩余路程。步行能够会多花一些工夫，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会怅然选择了。

晨午练找出空档去健身

早上早起外出锤炼也是不错的选，可以选择在社区或公园选择慢跑或运动等有氧运动，同时可以应用半夜午休的时分外出漫步，从而促进午饭的消化与吸收。

“坐”操任务锤炼两不误

眼见着坐在电脑前的本人，小肚子一点点凸出来，身体开始横向开展，急在心里，可是又放不下手里的任务。狭小的办公区域里，能否也能停止一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小举措”。

读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不绝地抓地，然后旋转双脚以运动踝枢纽。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

闭会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力膨胀肛门，向上提起，呼气时自然抓紧。这个运动能起到补肾的作用，增强骨盆的血液循环。

写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不时地揉，可以充沛运动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随意拿一个工具，握住，上举，沿后脑下落，然先手臂伸向正面，转入手臂做划圈运动，可以锤炼下身和臂力。

飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，各人会以为它是酒吧的玩意之一，如今我们要把它挪进办公室。飞镖有文娱性，更是一项全身运动。

选择一面适宜的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锤炼到指、腕、肘、肩枢纽、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平常很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节拍性地瞄准、抓紧，有形中对眼睛停止了抓紧，这对临时坐在电脑前的下班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。

要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖规范间隔为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体轻轻前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。

相关词语解释：

飞镖运动

有氧运动

三角肌

三头肌

臂力

吸气

肌肉

健身