健身一直没效果？那可能是饮食不到位，健身饮食尤为关键

当你热身运动的时候，就会把全身的精力投入在里面，在健身房里你会认真的训练，一旦你喜欢上这项运动，那么你就会严格要求自己。想要肌肉变得强大了，那么就要掌握饮食的技巧，因为饮食非常重要，想要健身有效果，也离不开饮食。

在健身的时候，我们要掌握好一个平衡点，这个平衡点可以让你的肌肉一直发展，同时也会让你的肌肉逐渐增加，脂肪逐渐减少。

主要是分为两个阶段，减脂阶段和增肌阶段。在增肌阶段要多食用富含蛋白质的饮食，并且多进行力量训练，就可以慢慢的提高肌肉的水平，在减脂阶段就尽可能的减脂，来保持肌肉量。

一般在健身中就会分为这两个阶段，增肌阶段的目标是增加肌肉，减脂阶段的目标是减少脂肪，这样可以有效的锻炼肌肉，同时可以进行抗阻力训练和有氧训练，这两个训练可以增加肌肉的力量和围度，也会降低一些疾病的风险，能够改善心脏健康，降低患病的概率。

如果你不确定身体要摄入多少的卡路里，可以找专门的营养师进行询问，一旦确定了卡路里的摄入量，就要按照营养摄入比例进行食用食物。同时在这两个阶段中，营养比例不会发生变化，但是可能你的体重会发生变化，比如我们的摄入食物的量也会发生变化。在健身过程中也要限制一些食物的食用，比如油炸食品，糖，酒精，它们会对肌肉的生长和减脂能力产生负面影响，所以要限制这些食物，同时也要避免高脂肪食品。

如果想要获得营养，便可以通过乳清蛋白，肌酸来获得，尽量限制卡路里的摄入，来减少身体的脂肪。同时可以摄入一定的矿物质和维生素，这样会对肌肉的合成有一定的帮助。除了正常的饮食，也可以增加一些营养补剂，这样会让身体的营养丰富。

在这里我们也可以有其他的搭配，但是必须明白什么应该吃，什么不应该吃，只有搭配有效的营养训练和充足训练量的力量训练，才可以让健身效果事半功倍。