健身者缺乏睾固酮, 吃练再多也白搭

缺乏睾固酮，吃练再多也白搭

能不能练出肌肉主要取决于你体内的睾固酮分泌了多少。

在健身房你应该有见过一种训练者，其练得很勤奋，几乎天天来，训练完也喝高蛋白。蛋白质的摄取也充足，但是顶多就只个增减个十几公斤，推的重量也很难大幅度地进步。这可能是睾固酮分泌不足所致的内在原因。

睾固酮是人体自我修复的必须荷尔蒙。生化人LeBron James因为有着旺盛的睾固酮分泌，所以就算脚踝小小扭伤，只要休息个2、3分钟就可以再度上场。台面上那些厉害的运动员往往都有着过人的睾固酮分泌。

人在三十岁之后睾固酮会以每年10年减少10%的速度在下降。如果分泌降低的程度低于一般男性水平的话，那就会出现男性更年期症状。男性更年期的症状包含性致低落、勃起障碍、情绪低落、细胞、血液、骨头等再生功能退步。以上都是低睾固酮带来的风险。目前估计50岁以上的男性有30%因为低睾固酮而发生男性更年期症状。

睾固酮的好处

1. 睾固酮可以对抗情绪低潮

研究发现男性忧郁症患者的睾固酮分泌不足。虽然尚未理清是忧郁症导致睾固酮不足，还是睾固酮不足导致忧郁症，但是患者在医师的睾固酮治疗下多有改进。

2. 睾固酮可以降低体脂肪

睾固酮扮演着调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的重要角色。当我们的睾固酮水平下降时，身体调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的能力就会随着降低，如此便会导致脂肪组织的堆积。更惨的是，脂肪的堆积会接着导致睾固酮的降低，因为其将睾固酮转变成了雌激素。这样的恶性循环正好解释了为何低睾固酮会连带着出现高雌激素的现象。然而研究发现只要一提高睾固酮的水平，你便能打破这样的低睾固酮和脂肪堆积的恶性循环，进而进入高睾固酮水平和脂肪分解的良性循环。很多人一直鼓吹靠饮食来降体脂肪，但是其实提高体内的睾固酮水平才是达到降低体脂肪的正道。

3. 睾固酮可以增加肌肉量

我们都知道睾固酮可以增加肌肉量和提升力量。这是因为睾固酮是扮演着肌肉蛋白的合成角色。看到这边你应该了解为何我会说没有睾固酮，再多的训练和营养（蛋白质）都白搭了吧。

4. 强化心脏

有些科学家发现高睾固酮水平的人会有较低的心脏疾病的风险，最近研究甚至显示睾固酮低于正常水平的人是心脏疾病的高风险族群。虽然这研究还持续进行，但是很多医生已经找到关于睾固酮处于最佳水平可以帮助防止心血管疾病。严格来讲，我们不能说睾固酮会强化心血管系统，而是最佳睾固酮水平为可以我们带来更全面性的健康。

5. 强化骨头

你也许以为骨质疏松症只是女性的问题，然而男人也同样会遭遇骨松的问题。而这要怪罪于低睾固酮水平。睾固酮扮演着让骨质矿物化提高骨密度的重要角色。如果你不希望老年时为骨质疏松所苦，现在就赶快提高你的睾固酮水平吧。

6. 提高性欲和改善勃起功能

睾固酮属于性荷尔蒙，所以你不要感到惊讶为何低睾固酮的男人常会性欲低落还有阳痿不举的现象。如果你开始发觉自己兴致缺缺时，那正是你低睾固酮水平的特征。

7. 降低阿兹海默症风险

香港大学在2010年时从社会中心找来了153位年纪至少55岁尚未失智的男性，其中47位有轻微的认知障碍。过了1年10位有认知障碍的男性被诊断出可能得到了阿兹海默症。而这些男性的共同特征就是身体细胞的睾固酮水平过低。美国南加大也有报告指出增加白老鼠体内的睾固酮的确减缓了阿兹海默症的恶化速度。以上等种种研究案例让科学家开始假设阿兹海默症和睾固酮之间的关联。

8. 提高竞争力

男人喜欢竞争可能正是睾固酮的驱使让他们想要获得胜利，无论是事业发展、追求女性、权力追求等竞争上，睾固酮都扮演着驱动的角色。在战斗或是竞争之前，睾固酮会窜升，肌肉量和血红蛋白，反应，视力都会有所提升，并增加你的耐力和无畏的感觉。除了赛前睾固酮会提升之外，比赛结果也影响着睾固酮水平。打赢的睾固酮会提升，也提高下一场打赢的机率，这就是所谓的“赢家效应”winner effect。至于打输的睾固酮水平可能会因此而下降，从此再也回去不了比赛。这就是为何大家总是看好连胜的那一方，而连败的总是不被看好。

深蹲和硬拉是分泌睾固酮的绝佳训练

总结：无论你重训是为了要练壮还是为了要赢得比赛，千万别忽略了睾固酮这个决胜关键。我们常听到某某人是运动家的料，其实有无高水平的睾固酮正是在决定一个人是否能成为运动的料。当然睾固酮的水平是可以透过训练来拉高的，下一篇文章我们会和各位分享提高睾固酮水平的方法，敬请期待。