单次健身时间与健身效果息息相关

关于单次健身时间的问题，可能大多数人并没有明确的概念，自然地以为健身时间越长越好。有些热爱健身的朋友喜欢泡在健身房，有时候甚至一天锻炼两次，认为训练越多效果越好，其实在健身这件事情上付出和收获不一定成正比，相反在健身达到一定的训练时间后，呆的时间越长健身效果越下降！

我们从三个方面来分析下：

1. 超过1小时，专注力显著下降

在健身活动刚开始40分钟内，我们的注意力是高度集中的，就像学生的一节课大约在40分钟左右，超过了40分钟我们的专注力便会开始下降。特别是在进行无氧训练时，要将注意力放在肌肉的收缩上，才能保证训练效果。一些刚刚开始健身的朋友，如果训练时间过长、训练过度，可能会对健身产生畏惧心理，难以坚持。

单次健身时间超过了50-80分钟后，专注力下降，就很可能会出现动作变形的情况，不仅会影响训练效果，受伤的概率也将大大增加。

2.训练强度比训练时间更重要

那么40-60分钟时间其实也不是很长，有朋友间歇时间可能长一些，60分钟就不够了， 这个时候训练强度比训练时间更重要。可以增加配重或者训练组数，之后严格控制组间休息时间，这是很重要的，健身房训练完一组玩玩手机、拍拍照的朋友这时候要注意下了。训练强度安排得当比训练时间更重要。

3.并不是超过1小时训练没有效果

训练超过1小时就没有任何效果了么？并不是，只是说超过1小时（正常训练状态下）身体可能已经达到了小极限状态，关节的灵活度降低、肌肉代谢水平下降，这些都会使训练效果大打折扣。坚持训练下去也会有效果，只是同样的训练时间，与最初的1小时训练结果相比，训练效果大大降低，如果不是专业的健美运动员，可以用这部分时间做做其他的事情。

总得来说，健身在1小时内（正常训练状态下）的训练效果是最佳的；超过1小时后训练效果降低、训练受伤风险增加；如果训练强度已经达到预期效果，也没有必要刻意追求训练时间。

训练时间安排建议（仅供参考）：

健身训练前要先热身，之后进行无氧训练，再做有氧训练，最后做拉伸放松。无论是减脂还是增肌同样适用。

热身时间安排在5分钟左右；

无氧时间安排在30分钟左右；

有氧时间安排在20分钟左右；

拉伸时间安排在5分钟左右。

对于健身爱好者来说，单次训练时间在1小时左右已经可以满足训练需求了，时间过长可能会造成训练过度，甚至会出现受伤的情况，所以还是要注意这方面的问题。