有哪些健身细节会导致健身效果不好？

经过我这些年的训练和朋友的一些经历我总结了以下几点：

休息时间不够

无论你是举重，街头健身还是增肌减脂塑形，都需要充足的休息时间。

如果休息时间不够，你的肌肉是无法恢复的，特别是有些人像打了鸡血一样，天天训练，不知疲倦，其实效果并不会特别好。无论你是想长肉还是长力量，你的肌肉都需要24-48小时的恢复，如果强度特别大，就需要48小时以上的恢复时间，在这段时间了，你不仅是恢复肌肉，也是在恢复你的神经系统，而神经系统对于你尝试大重量或者是新动作是影响很大的。

另一种休息时间不够是，组间休息时间不够，请看下表：

这个需要你自己去确定自己的训练目的来选择休息时间，更详细的原则可以看我其他文章。

动作不标准

很多人一开始健身，就跑去健身房撸铁，跑步，自以为动作什么的跟网上学习了就标准了，但实际上做动作的时候自己是很难把控的。

下面就分享几个常见的不标准动作。

1.膝内扣

这已经是一个老生常谈的话题了，一再强调膝盖的方向，但是很多人都不注意，膝盖损伤就在所难免了，这种常见于女生。如图：

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正确的动作应该是膝盖和脚尖方向一致，如果在内扣或者外展的姿势下去负重，无疑是膝盖终结者。建议先学会了徒手的深蹲再去负重。

2.手腕中立位

这个要求在很多的动作中都有要求，

例如卧推，弯举，龙门架曲臂伸等，

先讲下卧推，如果你的手腕不是中立位，而是往后压，那你的手腕压力一定特别大，有接触过这种角度或者玩街头健身的人就知道这个角度手腕是有多大的压力，而且很容易受伤，如果你是手腕往前伸，那你就别想推了，重量一大，杠铃就直接掉了。

如果是二头弯举，你手腕没有保存中立位，那你在做动作的时候很有可能小臂会先累，因为在这个过程中，你会使用到你的腕屈肌，从而降低了效率。

关于动作标准就先列这些其中包括很多内容（躯干位置，手肘位置，脚尖朝向，腰的体位，街头健身动作标准等，很多，如果有想知道的可以评论。）

讲这个主要是为了让新手明白，标准动作的重要性。

不热身，不拉伸

热身可以提升你身体的温度，温度上去了，有以下好处：

1.促进血液循环

2.神经系统敏感度增加

3.神经冲动传递速度增加

4.肌肉粘性降低

5.关节活动范围扩大

这个点在很多的动作中都有应用，例如倒立的肩关节，杠铃负重深蹲的肩关节等。

6.最重要的就是减少受伤

等等很多的好处，这里就不一一列举了。

所以一般建议热身10到15分钟，包括关节热身，还有后面的动作的一些热身。

接下来讲一下拉伸。

训练后如果没有足够的拉伸环节，伤病是肯定会找上门来的。

例如有些人喜欢练胸，但是练完没有拉伸没久而久之胸越来越紧张，就会把你的肩往前拉，时间久了，圆肩驼背，各种问题接踵而至。慢慢的你的体态就改变了，做动作的时候就更难做到标准的动作，这是个恶性循环。

同时，如果不拉伸，还会影响到你的关节活动度，最明显的就是肩关节。