健身训练后肌肉酸痛怎么办？

相信很多的人在开始健身训练的时候，肌肉都会出现疼痛难忍的状态，健身很难坚持的一个重要原因就是，很多人在长期不运动后，运动一次就会全身疼痛，就很容易放弃健身，那么健身训练后肌肉酸痛应该怎么办呢？下面西安健身学校就分享一下关于健身后肌肉酸痛该怎么办。
西安健身学校分享健身训练后肌肉酸痛怎么办？其实运动后肌肉酸痛是因为延迟性肌肉疼痛（DOMS），这是与肌纤维断裂和肌肉组织受损有关，虽然听起来很恐怖，但是健身爱好者都知道，人类的肌纤维每天都在不断的断裂与修复，和死皮脱落一样属于正常的生理现象，这种肌肉酸痛会在运动一两天后达到顶点，实际上DOMS不仅仅是在健身新手身上会有，只要你长时间不运动，一旦开始运动，身体都会酸痛。西安健身学校分享健身训练后肌肉酸痛怎么办？很多人最关心的还是在运动后全身疼痛的情况下，是否还能继续训练，是否会加重目前的疼痛状况，其实据调查，在运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，更多的运动并不会增加DOMS的疼痛程度，反而会缓解这种症状，还有研究表明，在第一次出现DOMS后的24小时继续做运动，酸痛状况在48小时内可以得到明显的减轻。也就是说，在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。
西安健身学校分享健身训练后肌肉酸痛怎么办？当然酸痛情况下的运动有其特殊性，西安健身学校认为如果疼痛感真的很强烈，就不应该再做大重量的抗阻训练或者是快速跑跳等训练，因为此时的身体状况比较弱、神经感觉也比较差，在进行高强度的训练可能会导致受伤，因此在DOMS后的运动需要以小重量、多次数的循环力量训练和慢速的恢复性的有氧训练为主。