瘦腰提臀细腿一步到位

天气这么热，不想去健身房，也不想出空调房，怎么减肥最快最有效呢？今天小编就跟大家分享几个床上减肥运动，动作简单，但是燃脂瘦身效果超好！

细臂篇

手臂绝对是一个关键的部位。有人说，减肚子好减，减臀部也有办法，但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。因为日常我们较多使用下手臂，但上手臂的肌肉则较难活动，很容易在上臂堆积脂肪。

运动要点：

侧躺做运动。比如向左侧躺好，就用右手一下一下撑起身体，做10下;再换另一侧做。做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩，配合全身气血的畅通，手臂上的脂肪会慢慢消散的。

收腰篇

当你穿上低腰裤及贴身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。

运动要点：

从腰两侧沿着骨盆斜着向下，正是人体的“带脉”循行线路，按摩此处不仅可以减肥，更有益于女性生殖系统的健康。可以平躺在床上，敲打或推按这条经脉；再趴过来，沿着腰椎从中间往尾骨处推揉，直到发热为止。

在美容院里，美体师给你按摩会更加到位，可以对你的赘肉进行梳理，在背部腰部进行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之后，你都感觉腰部升起了一团火，在熊熊燃烧脂肪。

美背篇

很多减肥虽然令体重得以下降，但厚重的背肌总是苦苦相缠，尤其穿上小背心或吊带时，背部肥肉显得更为碍眼。

运动要点：

面朝下平躺在床上，腹部做支点，手向后伸展，头部和脚同时抬起，呈“小燕飞”状。动作要慢，持续两秒钟算一次，每次做15～20次。这个运动对颈腰椎患者是很有效的一个方法，而对于背部的减肥也有不错的效果。在美容院里，你只要趴在床上，美体师会为你整个背部有序地按摩，针对肥瘦情况调整力度。

提臀篇

臀部是容易出现橙皮脂肪及下垂现象的重灾区，尤其是白领女性，每天因工作关系而需要长时间坐办公室，令臀部脂肪更快速增长，使体形呈啤梨状。

运动要点：

多做提臀运动，便可以很快重现曲线美态。仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。 用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

瘦腿篇

细心观察，你会发现腿部几乎占了身体比例的一半，一双修长的美腿相比其他身体部位，更能散发出女性魅力。可是长期缺乏运动，令双腿变得松弛、粗壮，欠缺美感。

运动要点：

腿上有两条经络——胃经和胆经对减肥非常有好处，平时有事没事就多多敲打，一定令你收益多多。

胆经很好找，就沿着裤线从大腿到小腿一路敲下来即可；胃经位于腿骨外侧，你可以从胸部下经腹部到腿骨外侧一路敲下来，每次敲200下。

再按按大腿、小腿肌肉，这样有助于促进深层肌肉的血液循环，可以改善水肿问题，并且排毒去脂，效果一定不错。