网上说健身的时候最好别喝水? 她健身4小时不喝水, 急性肾衰竭险些丧命

成都一20岁女孩因被网上错误的健身信息误导，坚持健身4小时，中途不曾喝水，结果隔天双腿出现了非常奇怪的肿胀现象，还开始恶心，吃不下饭且几乎没有小便，送医诊断为横纹肌溶解导致急性肾衰竭，为此险些丧命。

现在网上充斥着各种虚假信息，时刻混淆着我们的视听，稍不注意，就会酿成严重的后果。

小姑娘也是误信错误信息，正是她健身之后没有及时补充水分，导致才会导致如此后果，那么为什么健身之后不喝水会造成这样严重的后果呢？我们在健身的过程中应该怎样喝水才能避免这样的惨状在此发生呢？研究表明，健身训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水，非但不会使排空能力下降，反而会加强。

并且关于饮水的必要性还有一个重要的因素：肌酐值。该女子就医时，肌酐值已经飙升到1100个单位值。成都医学院第一附属医院肾病科医生臧丽解释说：“高于700，就符合尿毒症的症状了”。由此可见，运动之后不补充水分，后果可是相当严重的。

健身时，肌肉会进行代谢，而肌酐便是代谢之后的产物。平均每20g肌肉代谢，会产生1mg肌酐。而肌酐主要是由肾小球滤过之后再排出体外。如果我们在健身时不进行正确的补水，以增加代谢，那么肌酐过量，造成将肾小球堵住的结果，从而导致急性肾衰竭，影响我们的身体健康！

那么，健身时应该如何正确地补充水分呢？

健身过程中，补充水分主要分为三个阶段，运动前、运动中和运动后。

在运动前的30-120分钟，我们应该为身体补充300-500毫升的水分。这样可以增加运动中的排汗量，从而减少体温上升的幅度以及延缓脱水发生。注意，水分补充的量也应该考虑天气等外在因素，例如在炎热的夏天，我们还应该额外补充250-500毫。

运动中，我们应该采用少量多次的补水办法（100-150毫升/次,10分钟左右一次）。而且一般每小时的补液总量应该不超过800毫升。

运动后补充水分也应遵守少量多次的原则，切忌暴饮。但此时不应该只喝白开水，此时含糖、维生素、电解质、蛋白质的复合饮料效果为最佳，不过注意，碳酸饮料不行哦！‍