让我们一起健身过夏天 | 室内健身好选择

炎炎夏日，在室外久站一会儿都会开始冒汗，在高温的环境下坚持健身运动对人体更是一种考验，而部分健身者却偏爱选择在夏季健身锻炼，抱着“夏天出汗量大，健身可以更快速减肥、减脂”的想法，让身体来一场大汗淋漓的畅快“呼吸”。

“夏季运动出汗多并不一定代表我们的身体在大量减脂，排出的只是水分，这是减肥的一个误区。”健身教练张洋介绍说，我们人体的热耐受能力不同，面对同样的夏季高温，有些人比较敏感，怕热，易出汗，甚至会出现高温下身体不适，有些人会受到的影响相对较小，可以有针对性地在高温下锻炼一段时间，增强人体的热耐受能力。”

教练提示说：“夏日每天温度最高的时间一般从上午10点到下午3点，这段时间内最好在室内锻炼，如果是在室外锻炼，最好选择有树荫或遮阳的地方，可以避免中暑，减缓皮肤老化和降低皮肤癌的风险。”

在运动后人体内水分、能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，对此张洋建议：“在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水在500毫升以上，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，但是注意运动后不要饮食太油腻，容易造成身体负担。”

当然，在夏日里选择去健身房进行有氧和无氧运动来达到减肥、健身、锻炼的目标，是再合适不过的选择了。跟着健身房轻松欢快的音乐练瑜伽、跳舞、跑步或者是在身体状态适合的时候，来一场劲爆动感单车、疯狂“撸铁”等。但是在享受健身房良好的运动氛围时，也不要忽视器械锻炼等项目中的安全问题。

夏季在健身房运动时，由于天气比较闷热，容易头晕脑胀，尤其是在使用各项器械进行锻炼的时候，一定要保持精神和注意力高度集中，要在教练的科学指导下进行锻炼。

对此，张洋提示大家：“每一个健身器械，都有其特定用途，要正确使用，避免安全隐患。例如，上跑步机前一定要先确认皮带是否在运转，不要盲目上机，或跑步时踩到皮带侧后面则会被皮带带倒，造成磕碰、伤到脚踝甚至头部撞击。在做大重量卧推、深蹲时，要放好保护杠，不要按照自己的想法擅自胡乱使用健身器械，避免意外受伤，同时让教练在身后监护，以免力竭的时候站不起来。器械训练要量力而行，在锻炼结束动作时，也要注意身边的情况，不要乱丢器械，避免砸伤自己和身边的人，走路时也要当心别绊倒受伤。”

主办：石家庄市体育局、石家庄市体育总会

监制：蒋磊

编辑校对：王亚迪

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