有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识

话不多说，直接上干货！

有氧减肥减脂

在跑步机上狂奔一小时，流汗好几升，这样就能把脂肪排出来了？有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

瑜伽减肥

瑜伽不会减肥，只能让你变成一个柔软的胖子。常见的减肥运动如慢跑、健美操等，都是通过有氧运动消耗体内的脂肪。同样是有氧运动，在单位时间内，动作舒缓的瑜伽消耗的能量很小，因此减肥的效果并不理想。

想要练肌肉，先要喂胖自己

要练出肌肉，需要进行规律的、定期的力量训练，很多的健身者在增肌期间都会摄入大量的热量，期间不仅肌肉会增长，脂肪也会跟着增长，导致外心看起来像是长胖了，实际上是肌肉的增加了，在增肌期间，均衡的饮食和充足的睡眠是很重要的。

经常跑步，腿会变粗

很多的马拉松运动员的腿，只是很多人在跑步运动中，会感觉到腿部的肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。

健身我只练一个部分，所以必须瘦

健身减脂是许多人梦寐以求的首要目标，但很多人都倒在了拜拜肉、游泳圈上，甚至还一度认为每次锻炼只练一个部分则以，殊不知，健身是全身性运动，为什么发胖容易先胖肚子，那是因为肚子是容易长肉的地方，所以减脂是全身一起减。只是有的地方的释放很多，看起来感觉减肥快一些，如肚子，但练哪减哪的脂肪是不可能的。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

每个人一天热量摄入都有一定的区间，只要总的摄入量满足身体活动需要即可，没有必要苛求早中晚的严格的搭配。这样说不是提倡你肆无忌惮的饮食摄入，而是有规律、食材均衡一些是没有坏处的。

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