怎么不健身枯燥？双人徒手健身更有效！

生活越来越现代化，节奏越来越快，压力亦是越来越重，身体是革命的本钱，难得的空闲也要给身体心灵放个假，健身成为了一种新兴的生活方式，越来越多的人喜欢上了健身，健身不仅可以锻炼身体，还可以塑造优美的体型，下面是小编整理的一些关于健身的相关资料，仅供参考。

有人说“健身是一场孤独的旅行”，真正能坚持下来的人没有多少。一个人健身需要有很强的自律能力，需要对健身保持兴趣和热情，需要自己合理安排时间训练。

大部分人没有将健身坚持下来的原因主要有“怕累”、“训练单调枯燥”、“不想动”。。。针对这样的问题，小编建议有这些情况的朋友可以找个健身搭档，尝试双人健身，不仅可以让训练变得更加有趣，而且还能相互监督彼此，何乐而不为？

以下是小编给大家准备的一些训练方式，希望大家能够在双人健身中享受运动的乐趣。

1

重点在于两个人要举起一只手推对方，记得要使劲，搞不好会有人被推倒~多么的精彩。

每侧重复8-10次，可以做1-3组。注意核心收紧！

2

考验默契和信任的时候就在于双手交握的一瞬间。一定要抓住，不然很可能两个人都要摔屁墩儿~

每次蹲12-15次，1-3组，注意先屈髋再屈膝~

3

趴在下面内心一定是……千万别踩到我的小腰儿~~当然，两人交替才算一组哦。

这个动作每边跳8-10次，然后交换。做1-3组都可以。

4

两个人躺下分开腿，在卷腹的极限位置击掌，拍的越想越能够激励你完成更多，注意两腿伸直，保持节奏~

每组做12-15次，1-3组。完全剥离了大腿前侧的参与发力，快来收割马甲线~

5

一个人举手静蹲，一个撑着蹲。两人是要交替才算一组的，如果I字伸展的那一位扛不住站了起来，臂屈伸的那位可能就要扑街了~

臂屈伸做12-15次，两人交换。可以做1-3组。

6

考验腿部力量默契的时候到了。你的腿力量有多大并不重要，重要的是在你肌友需要你的时候你该给多少。保持对称性的臀桥是有点难度的~快来挑战吧！

每组10-12次，1-3组。

7

同上，依旧是考验下半身默契的时刻，这个动作对两个人的腿长似乎有点要求，如果你和肌友腿长差异略大……扎心的时刻就到了呢~~

两侧交替完成12-15次，1-3组，你的腹肌在召唤你~

8

又一个对腿长一致略有要求的动作，如果一方腿太短可能会被踢到，节奏也是相当走默契了。

每组画15次圆，1-3组，臀腿核心都练到了，切记不要耸肩，腰椎尽量贴地哦~

这些动作做起来并不难，但也要注意安全，尽力而为。希望你们在训练过程中能够擦出不一样的火花~

健身可以让我们知道新的感官世界，丢掉多余的自己，遇上最真实的自己，健身也可以让我们放松心情，宽阔自己的心境，忘掉不顺心，迎接新的开心。一场运动，能感受到其中的乐趣，也会将我们的格局放大，从而拓展生命的宽度和广度。

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