增肌期遇到瓶颈？这2件事要做好，帮你更快突破

我们在进行增肌训练的时候，往往会花很多时间去进行肌肉的孤立刺激，但是随着增肌训练进行，会发现自己会进入瓶颈期，很长时间都没有办法获得进步，这是任何增肌训练者都没有办法接受的事情。

遇到瓶颈期我们应该怎么做呢？很多人的做法是继续进行训练，随着时间推移，慢慢就会突破，但是这样的方法实在是太浪费时间了，往往我们要花很长的时间才有一点进步，相信很多人都不会有这个耐心。所以我们可以想办法更快的进步。

遇到瓶颈期，意味着我们的身体已经适应了当前的训练方式，无论是训练强度还是训练的负重或者动作，我们的身体都会逐渐适应。而增肌的过程本身就是不断突破身体极限的过程，也就是说你想进步，就一定要突破现有的训练压力，让肌肉不得不进步，所以在饮食和休息足够好的前提下，我们仅仅看训练，可以尝试以下两点。

第一点，在训练的时候多进行大重量的复合动作锻炼。很多人在遇到瓶颈期的时候，都会从健美练法转变成力量举练法，这是一种非常好用的突破方法，见效很快。我们在进行健美练法的时候，一般是10RM，而进行力量举练法的时候是3到4RM。

力量举训练对肌肉力量的刺激更大，有助于肌肉力量的进步，而肌肉力量的进步本身也会促进肌肉维度的进步。我们在进行健美练法的时候会进行很多的孤立动作训练，而力量举练法主要是进行复合动作锻炼，这就是区别。

孤立锻炼把全身的肌肉分开锻炼，肌肉维度进步很大，但是总是会有肌肉漏洞，这个时候我们可以用复合动作，这种会利用到几乎所有肌肉的动作来对我们的肌肉进行查漏补缺，促进肌肉整体发展程度。

当我们的极限力量得到突破之后，我么再回归到健美练法，你就会发现你可以进行更大强度的锻炼了，肌肉维度进步又进一步得到进步的空间了，直至下一次瓶颈期的到来。

第二点，在进行训练的时候注重离心收缩和强迫训练。我们在进行突破的时候最好有一个帮手，两个人一起锻炼，因为在进行突破训练的时候，我们往往需要进行超过自身所能承受的训练量。

比如我们在卧推的时候，我们推了10个，这个时候我们可以让别人辅助你再做两个，这样肌肉就重复了额外的次数，得到了超过自身所能承受的刺激，让你有更大的进步。

我们在训练的时候，注重离心收缩可以帮助我们的肌肉有更长时间的收缩状态，肌肉会有更多的微创，而微创是肌肉进步的一个要素。我们在进行突破训练的时候，完全可以把离心收缩加长一点点，让肌肉紧张时间更长一点。