有一种翘臀身材，让路人都忍不住回首观望

以前的女性追求越瘦越好，无论身高多高，只要体重不到3位数，就是瘦身成功，殊不知维密的女神们没有一个体重小于3位数的，因为她们知道，瘦与胖不是由体重决定的，而是由身材决定的。

现在更为流行的身材是拥有迷人的翘臀，想一想，翘臀比扁平臀拥有更多的脂肪和肌肉，重量一定是比较重的，但是你能说她们是肥胖吗，显然不是的。我们来看看国内外翘臀妹子们的身材吧！

是不是让你浮想联翩了？这样一种身材走在街边都会让路人回首观望，更何况你的男友呢？

国际上针对臀部有一套标准：

1. 臀部紧实圆润，走起来挺拔但是不会晃动太厉害。

2. 上中下臀肌大小均衡，与身材一体化。

3. 有肌肉，有脂肪，软硬并兼，拍打时有回响声。

这样的臀部难练吗？别人能练成，你当然有可以，送你一套臀部训练动作，让你练出好看的翘臀！

1. 负重提臀（8-12RM，4组）

2. 单腿绳索提臀（8-12RM，4组）

3. 臀桥（8-12RM，5组）

4. 俯卧后提腿（8-12RM，4组）

5. 相扑深蹲（8-12RM，6组）

6. 坐姿开腿（15-18RM，4组）

很多网友已经反馈，这套训练动作练出的翘臀，已经让伴侣欲罢不能，对于单身狗来说，能练出丰满的翘臀也是对气质的一种提升，干起来吧！