为什么你的腹肌出不来？可能是3个原因导致

在健身圈中，有经验的选手是根本不把腹肌当做健身的成功与否，因为除非在比赛时期需要降低体脂外，清晰的腹肌压根没有什么作用。

而一般的健身爱好者则把腹肌看成健身的成功标志，但是即使他们拼命训练腹肌，也得不到比赛选手那样整齐划一的腹肌，为何会出现这样的情况？

这其中原因有3个：

1. 基因问题

很不巧，基因决定了你的命运，腹肌是人体自然组成结构，即使你没有锻炼过，它也会存在着，并无法改变它的对称度，有的人基因决定十块腹肌，排列整齐，有的人基因决定4块腹肌，块状大小不一。这是无法改变的事实，后天的训练只能改变大小，清晰程度。

2. 体脂率问题

脂肪就如天然的屏障，抵挡着腹肌看向世界。肚子表皮到腹肌之间有一层脂肪在做拦截，只有将这一层脂肪干掉，腹肌才能重见天日。

男性体脂率一般低于15%能看到清晰腹肌，女性则低于20%，但是由于中餐的油腻程度，大部分人内脏脂肪较高，需要再降两三个百分点。

3. 饮食问题

有的人说，只要摄入低于消耗就能减脂出腹肌，这是有个前提的，饮食必须符合身体需求。

夸张地举个例子：2个人摄入同样的热量，且摄入小于消耗的食物，但一个全吃蛋白质，一个全吃油脂，谁更容易雕刻出腹肌？

当然是选择吃蛋白质的人了，因为肌肉的合成需要蛋白质，而不是油脂，因此饮食做得好不好，是腹肌是否清晰的重点工程。

注意：这里并不是让你进行极端单一饮食。健身期间，你需要合理分配碳水、蛋白跟脂肪，不能全吃垃圾食品或者只吃蛋白。

体脂率比较高的人，进行低脂肪、降低热量进行饮食，体脂率偏低的人，可以进行高蛋白、适量的热量结余摄入，才能让腹肌的转化效果最大化。