作为跑者，为什么你的膝盖容易受伤？解决的方法又有哪些？

现在很多人都特别热爱跑步，出现了全民跑步热，这是一个非常好的现象，这说明越来越多的人都意识到了身体的重要性，都想通过跑步来锻炼身体，保持住健康，保持住身材！

但是跑步也不是那么简单的，有很多细节需要我们注意到，一些跑者往往忽略了最基本的细节，结果导致了自己的膝盖受伤，造成了不可逆的后果，如果是这样，那我们还不如不跑步呢！

在我身边就有很多因为跑步而伤到膝盖的朋友，就比如说我的一个大学同学，他每天都要跑步，每次最少一个半小时，而且也不太注意细节，连最基本的热身都不做！

结果坚持了大概一年多，自己的膝盖就受不了了，跑完步以后膝盖酸疼得连上楼梯都非常费劲，后来他也不敢跑步了，去医院检查医生也说是膝盖损伤，不建议在进行剧烈的运动了！

作为跑者，为什么你的膝盖容易受伤？解决的方法又有哪些？今天我就来给大家讲一讲膝盖容易受伤的原因和解决的方法，希望大家能有所收获！

作为跑者，为什么你的膝盖容易受伤？

1. 运动量超标

我们的身体承受能力是有限的，膝盖承受能力是有限的，如果运动量超标，我们的膝盖就不堪重负，长时间过载运行，这样就很容易导致膝盖快速磨损，导致膝盖的受伤！

其实现在很多膝盖受伤的朋友，有很多人都存在过量运动的问题！

2. 不做好热身准备

膝盖的结构是非常复杂的，里面有骨头，有软骨，有韧带，有半月板，如果我们不做好热身准备，很容易导致膝盖受伤，在我所认识的跑者中，就有很多十字韧带拉伤的跑者朋友。

有一些人根本就不做热身准备，到了操场直接就跑步，这样做很容易让膝盖受伤！

3. 鞋子，跑道

其实我们在跑步的时候，鞋子和跑道发挥着很重要的作用！现在有很多人不注意鞋子的选择，很多人穿平底鞋去跑步，不仅不合脚，而且没有很好的减震，这非常容易导致膝盖受伤！

而且现在很多人对跑道的选择也不注意，经常去路面不平或者是弯道过多的跑道跑步，在这些跑道上跑步也容易导致膝盖受伤！

解决的方法又有哪些？

1. 热身十分钟

在跑步之前，我们一定要进行充分的热身运动，充分的热身活动可以很好的拉开关节，提高十字韧带的韧性，增加关节液的分泌，减少关节间的摩擦，减少膝盖的受伤！

2. 减少跑量

说实话，适度的跑步运动真的可以增强膝盖，让我们的膝盖越跑越健康，我们千万不要过度运动，一定要适当的减少跑量，每天少跑一点！

我个人建议，我们每天跑五到6km，一星期跑四到五次，该休息就休息，这样才能保持膝盖的健康！

3. 选好鞋子和跑道

作为一个初级跑者，我们都要买一双好的鞋子，我个人建议买鞋子一定要买合脚，减震舒服透气的，最好是大品牌，这样可以给予我们膝盖很好的保护，减少膝盖的受伤！

同时我们也要选好跑道，我们最好去平整的跑道上跑步，跑道路面要平，拐弯的地方要少，这样膝盖就不容易受伤！