什么样的健身动作既有效又实用？野兽派告诉你，学螃蟹也不错

现在的人们工作、生活都是特别紧张忙碌，不管是长期坐在办公室，还是从事搬砖等体力劳动，身体机能都受到不同程度的影响，特别是那些坐在办公室的人，全身肌肉经常保持一个固定姿势，部分肌肉持续紧张、绷紧，最终导致酸痛、血液循环不畅，出现各种问题。

即使是从事体力劳动的人们，也是长期进行一些固定的动作，比如刷墙、搬运等工种，部分肌肉得到充分甚至过度使用，变得非常强壮，然而那些没有用到的肌肉，则依然保持普通的状态，这必然导致身体肌肉和运动系统的不平衡,久而久之还会出现肌肉劳损等等不利身体健康的后遗症。

我们说的健身，必须是对身体全身平衡、力量以及协调性的练习，而且对全身骨骼、肌肉、心肺和神经系统都产生良好的促进作用，这样的健身，才是有效又实用的。

所以，从基于人类来自于自然这一基本理念出发，我们的祖先发明了“五禽戏”、“八段锦”等健身武术套路，其中五禽戏是模仿五种动物的动作来进行锻炼的，传承下来已不只千年，效果也是非常好。进入现代，一位美国人也发明了一套野兽派健身方法，由于套路简单，学习容易，现在也是风行世界了。

相对于五禽戏来说，这个野兽派还不只模仿哺乳动物，其他各种动物都可以学习，也算是一大进步了。

今天我们要看到的就是模仿螃蟹的动作，是不是很特别呢？

螃蟹触地

仰卧，双手双脚触地支撑地面，双脚膝盖弯曲约90度角，起式以臀部触地开始，身体形似螃蟹用爪子触地。然后用一只手支撑地面，另一只手臂向上和向头部前伸，此时臀部随之挺起做臀桥动作，然后还原，换一边再做一次。这个动作做20次为一组，做3到4组。

螃蟹爬行

仰卧，双手双脚触地支撑地面，双脚膝盖弯曲约90度角，起式以臀部贴近地面，身体形似螃蟹用爪子触地。然后一只脚向前伸直触地，对侧支撑手臂也向前一步，之后退回还原，然后换一边再做一遍，整个动作保持臀部贴近地面。这个动作做20次为一组，做3到4组。

螃蟹侧平移

该动作起式与上两个动作相同，先是左手、左脚同时向侧边移动一步，然后移回还原，如此循环，并保持臀部贴近地面。这个动作做20次为一组，做3到4组。

螃蟹碰脚尖

该动作起式与以上动作相同，然后将一只脚伸直向上踢，对侧手臂伸直去触碰脚尖，然后还原，换一边再做一遍。在触碰脚尖时，臀部顺势跟随抬起。这个动作做20次为一组，做3到4组。

这一组螃蟹的动作，应该很多人平时并不常做，所以，用这些动作来锻炼，还是非常有帮助的哦！