每天做引体向上30个，慢速做与快速做，30天后对比，肌肉差距多大

俗话说“新手看胸，高手看背”，健身练背，是很多健身高手训练的重点。而引体向上是练背最便捷的动作，但是随着健身热度的不断提高，对于引体向上也有更详细的划分，有快速引体向上，慢速引体向上，宽距引体，离心引体，反手引体等等，今天，我们先不讨论其他的，我们看看慢速引体向上对比快速引体向上，如果每天30个，30天后肌肉差距有哪些。

肌肉围度增加需要肌肉释放热量时肌肉纤维被运动负荷所破坏后恢复才能增加，而动作的快慢对于释放肌肉能量，破坏肌肉纤维有重要的影响。引体向上动作越快，时间越短，肌肉纤维的破坏程度越小，相应的释放的热量也越小，动作越慢，时间更长，肌肉纤维破坏的程度和释放的热量更多。而后续只要能够保证充足的热量摄入，30天的慢速引体向上对比30天的快速引体向上，在肌肉围度上，还是更胜一筹的。

肌肉绝对力量和肌肉爆发力也是肌肉功能的重要指标，慢速引体向上，由于速度更慢，克服阻力的用时也会更大，用时大力量耐力提升的越多，而通过30天的积累，肌肉的力量增加的会更多。而肌肉爆发力则需要更快的锻炼速度，而快速引体向上刚好符合这个要求。所以，30天的锻炼后，快速引体向上能够带来更大的肌肉爆发力，慢速引体向上能增强更大肌肉力量耐力。

由于快速引体向上的速度更快，能够增强产生较快速度的白肌，而慢速引体向上由于动作缓慢，会增强较慢速度的肌肉。经过30天每天30次的锻炼后，这种差距已经被拉开一定距离，所以，在遇到“突发事件”需要快速应对时，快速的肌肉记忆能够使肌肉收缩的速度更快，从而，对于提高应变能力和灵敏性效果更好。

从上文我们已经能够了解到，30天每天30次不同速度的引体向上对于肌肉的差距了。也能够看到快速引体向上和慢速引体向上对于提高肌肉各方面能力有不同的方向，快速引体向上主要针对肌肉爆发力、灵敏能力和应变能力有更好的效果，而慢速引体则能够更快的提高肌肉围度和肌肉力量，所以大家可以灵活结合，快上慢下来做。