跑步5年之后，你才懂的10个道理
跑步，是人生最宝贵的财富。
撰文 / 橙橙
编辑 / 橙橙
现在，开始跑步的人越来越多，随便跑个3、5公里，都可以自称为跑者。但是不得不说，真正把跑步坚持下来的人，并不多。
据一项调查数据显示，100个跑步的人中，能坚持下来的人不到20%。
跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。然而跑步却非常难，难的是一直坚持下去。
虽然每个人的跑步初衷不一样，但如果坚持跑步超过5年，10年，甚至20年，那么你就会懂得这10个道理。
1、跑步，特别考验人的耐心
很多初跑者想跑马拉松，结果练了1个月，感觉自己跑不下来就放弃了。有些人想通过跑步来减肥，结果跑了两个月，体重再也不往下掉，所以放弃了。生活中让人遗憾的不是没有开始，而是没有耐心，中途放弃。
任何美好的结果，都是时间和努力的堆积，好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。
PB都是每天晨起坚持跑步所堆积起来的。所有美好的结果，都需要耐心的等待。跑者最珍贵也是必备的品质，就是坚持。跑步没有功名可以追求，没有排名可以出风头，只是在过程中让你慢慢发觉坚持的好。
跑步的时候我们会碰到很多困难，比如伤病，这个无法避免。如果受到了伤病困扰，也不要气馁，耐心做好恢复，也许这就是你下一次腾飞的开始。有时候我们会碰到低潮期，并不要太担心，给自己放松一下，然后卷土重来。
2、跑步，总是伴随着伤病
很多人想通过跑步来保持健康，然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼、屁股痛等等。
其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的，只要是运动，就会有运动损伤。运动是可以强身健体，但是是前提条件的。不正确的运动会损害你的健康。比如体重太大还强行跑步，膝盖不受伤才怪；比如天天跑步，身体绝对是会抗议的。
但是绝大多数人并没有因为受伤就放弃跑步，因为受伤真的很正常。在你理解了这一点之后，你对待伤病的态度也会大大转变。
虽然跑步总会遇到各种伤病，但是只要做到这几点，基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身，跑后拉伸，不带伤训练，不总是进行速度训练，跑量控制在合理的范围内，经常进行力量训练，强化身体最弱的一环。
如果跑步出现了伤病，要及时看医生，好好休养，必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后，重新开始跑步也一定要循序渐进，量力而行，切不可因为激动一下子就去跑个10公里。
3、跑步，力量训练必不可少
力量训练的好处之一是减少伤病的发生。
有研究者从众多受伤跑者的资料中发现：其中一个很重要导致受伤的原因是身体力量不够强。
强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性，防止过度旋转。当我们跑步时，同一时间只有一条腿着地，这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的核心足够强壮，你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击，受伤的可能性会大大降低。
所以你需要通过力量训练全方位提高身体肌肉力量，从而减少运动损伤。
除了减少损伤，力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。
跑步要想跑好，必须要做到跑姿自然。首先跑动下落时要轻，脚与地面接触时时间要短，声音小。头部保持平视，肩膀随着身体自然摆动，然后大腿带动小腿自然摆动。
核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在跑步时，能更轻盈的踏出每一个步伐。
你的身体越强，你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大，你跑起来就会越感觉轻松。这意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力，从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。
跑步是一项重复持久的运动，所以要想长时间保持良好的跑姿，需要强大的核心力量支撑。
4、跑步，并不会让你变成更好的人
经常看到很多写关于跑步的心灵鸡汤，比如，跑步，让你成为更好的人；能跑马拉松的人，都很优秀吧；跑步的人真的很不一般等等。
其实，跑步并不会让你成为更好的人，跑步只是兴趣爱好而已。
跑步的确会改变你的生活，它让你有一个健康的体魄，让你拥有健美的身材，让你变得积极向上，会改变一个人的气质，会使人看起来更精神，更有活力。但有一些人，跑步不仅改变了他的气质，还膨胀了他的自大和虚荣。
小编的一个朋友，因为跑的比较快，经常被身边的跑友称为“大神”，久而久之，也养成了他自大虚荣的个性，尤其是当面对不跑步的人的时候，优越感爆棚，其实这样大可不必，跑步只是兴趣爱好而已，别人不喜欢就不喜欢，更不要用跑步来刷存在感，膨胀你的自信心。
你的人生原来是怎样还是怎样，跑步只在保证原有生活状态的基础上，增加了一项健康锻炼的活动而已。
5、慢跑，才是跑步的精髓
随着年龄的增加，你的速度终究会变得慢，但那又如何？享受跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步时的感受。
很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。
慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的胖子，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。
其实，慢跑还有助于你恢复体能，减少伤病。对于大部分业余跑者来说，能够跑得更长比跑得快更有意义。所以，当你在备战一场马拉松的时候，要严格按照训练计划来执行，千万别冒进。
6、跑步，休息和恢复一样重要
曾经听一位教练说：恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。
当你跑完，特别是在一次速度训练或者长距离训练之后，轻微撕裂的肌肉，长时间受力的关节，枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水，补充营养，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。
当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息，你的身体会提出抗议，而抗议的方式就是让你受伤。一次次高强度的训练，而没有让身体得到恢复，那么伤病就会在所难免。
专业运动员会更加注重休息，特别是在一场艰苦的训练之后，这样才能确保自己第二天还能正常训练。而我们作为业余跑者，不要担心休息会降低你的体能或者速度。
7、跑步，勤奋比天赋更重要
其实很多高水平的跑者都会说这样一句话，那就是：“我的天赋并不好，只是比较勤奋而已。”
很多普通跑友不理解，说：“随便一练就跑到这程度了，还说没天赋？”
但实际上我们了解的并不是全部，他们可不是随便一练就能跑这么快的。
马拉松助手前不久采访了一位叫陈晔的跑者，今年42岁的他为了减肥，4年前开始跑步，到现在跑了33场全马，其中20场比赛破三，PB为2小时42分。
谈到跑步，身边的很多朋友都问他，“如果不是想到要减肥，也不会发现自己的跑步天赋了，对吧？”
陈晔则回复说，天赋倒是没有，但一般人像我这样跑的话，成绩比我好的多，持之以恒，最难不过坚持二字。因为他为了能够突破自己，月跑量高达600公里。
“当我在空旷的街道，寒冷的夜晚挥汗如雨，可能别人还躺在被窝里挪不开身。在每天看来，可能和昨天没有什么两样，一年之后就是巨大的差别。”
所以，普通人想成为大神，绝不是靠天赋，靠的是日复一日的坚持与自律，靠的是正确的方法和不放弃的决心。
8、跑步，需要极高的专注度
其实，进行任何运动都需要极高的专注度，跑步也不例外。如果你细心留意，你会发现有些人去跑步是跑步5分钟，拍照1小时。可以想象，如果是以这样不专注的心态去跑步，怎么可能跑得好？
当然，如果你只是想随便跑跑，那么也没什么问题，但是体重减不下来就不要怪其他人了。而且很多时候，跑步受伤的原因就是你不够专注。
如果你想跑的更快，你就需要专注你的跑姿，专注你的心率，专注你的呼吸。当你全心全意做好每一个细节的时候，才能真正让你提高。
不能在有限的时间把全部注意力集中在跑步上，就等于浪费时间。做其他事情也是同理。
9、真正的跑者，懂得平衡跑步、工作和生活
很多跑者因为天天训练，经常外出参加比赛，结果是陪伴家人的时间变得很少。也许你的种种行为，是源于对马拉松事业的热爱，坚守，和执着。但，在跑步过程中，懂的平衡家庭、工作和跑步，才能称之为一个真正的跑者。
跑步的初衷是什么？是为了让自己以健康的姿态出现在父母面前，让父母放心；是为了拥有笑傲同龄人的体能和身材，即使年华老去依然可以陪女儿健康成长，让宝贵的亲子时光延长；是为了在退休后摆脱颤颤巍巍的生活，和爱人一起游遍天下、吃遍美食，让人生更加精彩。
毕竟，我们不是靠跑步去生活。除了跑步，生活中还有许多值得你我去做的有趣又好玩的事情。而跑步，只是生活中的一支调味剂，一段小插曲。
10、佛系，才是跑步的最终归宿
其实，如果细心观察，你会发现自己身边经常跑步的人也越来越佛系了。
为什么越来越多的跑者变佛系了，或者说变得越来越成熟理性了？特别是在跑步3年、5年之后。
跑步其实是一个入坑、痴迷、疯狂、再到回归理性的过程。很多跑者都会经历这样一个阶段。
刚开始跑步，看到自己的身体一点点变结实或者变瘦，看到自己的速度一点点变快，看到自己的精神状态一点点变好，于是觉得跑步太好了，进入到一种痴迷的状态，每天不出去跑一跑就觉得浑身难受。
后来参加了马拉松比赛，为了能够刷新个人PB，只要是看到比赛就报，根本不顾自己的身体是否承受的了，可以说真是疯狂至极。
然后就受伤了，在这段不能跑的日子里，你开始反思自己：当初跑步的初衷是什么，为什么现在把自己搞的这么狼狈不堪。于是你开始重新审视跑步这项运动，到底怎么跑才是最适合自己的，怎么跑是健康无伤的，怎么跑才能安全PB？
所以在跑了3年、5年之后，越跑越多的跑者回归理性，追求更纯粹的跑步：喜爱不痴迷，执着不固执。
跑步最本源的目标是长久而健康快乐得跑下去。只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，这才是热爱跑步的人真正想要的。
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