跑步怎么跑更省劲？学会这几点，你也能跑马拉松

马拉松这项运动越来越受到大家的关注了，很多人在坚持一段时间跑步之后都会有参与一次马拉松的想法，这是非常值得提倡的事情。但是马拉松并不是那么简单的运动，很多人在参与马拉松的时候出现问题。

我们每次看到别人跑马拉松的时候，都会出现一些问题，比如跑步的时候膝关节疼痛，比如跑步的时候坚持不下去，这些情况都会让一部分人没有办法完成马拉松。当然，最关键的还是在跑马拉松的时候，身体耐力不充分。

很多人都知道，跑步是需要一定的技术的，但是却很少有人在跑步的时候能够把技术性体现出来，而当你认真去观察马拉松顶级运动员跑步的样子，你会发现和我们平时跑步有极大的不同。从跑步的动作到跑步的节奏，以及发力方式等等，都是极不相同的。

第一点，跑步的时候节奏稳定。很多人在跑步的时候都是随着自己的体力去调整跑步速度，但是大家都知道，想要在跑长跑的时候跑得更快更远，我们应该进行匀速跑步，而不是跟随自己的体力变速跑步。

很多人在刚开始跑步的时候，都是很快的速度，但是随着体力下降，开始慢慢的跑步，这样的跑步方法就是非常不合理的，非常浪费体能。往往在刚开始跑步的时候，肌肉中的代谢速度会非常快，所以很容易堆积乳酸，随着跑步的进行，腿部肌肉也不断疲劳，会变得越来越沉重。

所以我们应该根据自己的体能状况来制定跑步的速度，这需要我们平时有一定的跑步经验才能确定。我们可以制定每五分钟跑步的路程，然后在跑步的时候跑三十分钟，要求自己每个五分钟跑过的路程都是一样长的，这样练习就可以让自己的跑步变得匀速。

第二点，跑步的时候跑步方法。很多人在跑步的时候都是没有掌握合适的跑步方法的，在跑步的时候有的人说要大步幅跑步或者跑步的时候要转髋等等，有些经验技巧是对的，有些则是不对的，不同阶段的人能够使用的技巧也是不一样的。

顶级的马拉松运动员，在跑步的时候是采用的大步幅高步频跑步方法，在跑步的时候经常步幅会超过自身的身高。很多人说跑步的时候要用腰髋力量，就是从这里来的。在跑步的时候采用大步幅高步频跑步，可以增加肌肉百分之二十的弹性，节省近一半的体能。

正因为这个原因，计划所有马拉松选手都会把自己的跑步频率固定住每分钟一百八十步以上，而顶级的运动员更是有优秀的跑步技巧，把腹部、腰部力量运用到极致，把自己的步幅变得出奇的大，在跑步的时候又轻盈又快速。

但是对于刚开始跑步的人来说，在练习的时候先增加跑步频率，在固定到每分钟一百八十步之后，再尝试增加自己的跑步幅度，长时间练习，就能找到跑步的技巧。