一份公认的增肌餐食谱，三餐照着吃就好！

增肌这个词虽简单，但却包含着很大一部分内容，增意味着长大，肌，意味着肌肉，我们要做的事就在增肌期最大限度地增加肌肉含量，而不是增加体重，却长的不是肌肉，是脂肪。

因此，控制身体的发展方向除了系统的健身训练外，饮食做好，才能长肌肉，而不是长脂肪。

增肌期间怎么吃？一份最全的增肌食谱推荐！

这里我将给你多份增肌食谱，能让你一个月甚至3个月内无重复美味增肌，一定要收藏好哦！

增肌早餐：

1. 水果麦片70g+冻牛奶+鸡蛋两个+生菜一颗

2. 吐司两片+香蕉+培根+西蓝花一碗

3. 面包三片+煎蛋+鸡肉150g+生菜一碗

4. 玉米一条+牛奶+虾仁150g+紫甘蓝切碎

5. 番薯300g+水煮蛋+牛奶+生菜

6. 八宝粥一碗+牛奶+椰菜花

7. 三明治一个+酸奶+生菜

8. 荞麦面一碗+西红柿10颗+荷包蛋

9. 小米粥一碗+牛肉150g+几个圣女果

10.红薯+鳕鱼200g+一个橙子

增肌午饭或晚餐：

1. 米饭一碗+青菜+真菌烤鸡肉一份

2. 土豆100g+蒸南瓜150g+莴笋炒鸡肉一份

3. 意大利面150g+胡萝卜牛肉200g+芦笋+蘑菇

4. 通心粉+西红柿炒牛肉一份+魔芋

5. 荞麦面+芦笋+秋葵炒牛肉一份

6. 米饭+鱼类300g+大白菜+茄子

7. 紫薯300g+黄豆炒肉+荷兰豆炒牛肉一份

8. 八宝粥一碗+红烧牛肉+生菜

9. 白薯米饭南瓜粥一碗+胡萝卜炒鸡肉一份