腹肌修复力强, 所以天天练最有效?

文 / 小熊谈健身
2017-07-07 05:13

相信很多人都会认为腹肌是全身上下所有肌肉中最耐练的肌肉,所以想要更快的练出腹肌,就应该多频率的进行腹部锻炼。

所谓的腹肌可以频繁练习,练得越勤,腹肌越壮,这样的说法真的正确吗?

其实这是错误的观念,过多的练习只能增加受伤的风险,不会让你更加强壮。

对于工作,我们知道劳逸结合才是最好的工作方法,对于锻炼,也是一样的道理。

大量的训练并不是最好的训练方法,而且这样超负荷的训练还会让你离目标越来越远。

腹部相对于身体其它部位的肌肉群,性质较为单一,腹部拥有一些耐力的性质,因为日常活动都需要它。

但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的,所以同样需要休息,建议每两天进行一次训练。

其实我们不知道的是,在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂,促使身体产生新的肌肉蛋白,进而增加肌力与肌肉的成长,而这个过程是在休息状态时发生的。

因此真正的健身达人,不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后,身体需要大约72小时来重建肌肉组织。

如果你每天过度的训练你的肌肉,肌肉蛋白的合成就会降低,带给身体有负面的影响,并使得身体更容易受伤。

所以你要做的改变是,取代每日训练的方式,你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。

千万不可以忽略的是你的饮食,在运动之外,饮食也是重中之重。