无机械健身和健身房健身究竟哪个好？

关于自重训练（徒手训练）和器械训练孰优孰劣的讨论一直很热烈，但总也没有一个结果和定论。的确，自重训练和器械训练同样都能起到刺激肌肉生长，雕塑身材的目的，在应用和效果上也是尺有所长、寸有所短的。究竟哪个更好，只有先判断自身的目的和条件，选择适合自己的方式方法，才是最好的。各位在选择时可以参考小馋猫提供的以下判定标准，科学合理地安排自己的健身计划。

1. 时间：

每天有大片的、固定的时间健身的，建议选择健身房器械训练。健身房完备的健身设备和环境可以提供方便的健身条件，同时，动感的音乐和运动的氛围也更能激励人努力训练，对训练时间和强度也有很好的保证。养成定时去健身房的习惯，也有助于长久地坚持。健身时间零散、不固定的，建议选择自重训练。自重训练对场地和器材的要求极低，因此对于只能利用碎片时间进行健身的朋友来说非常友好。在家里或者室外随便找一块空地就可以进行训练，比较方便且不受限制。

2. 体重：

自身体重常常是健身者容易忽略的一个重要条件。因自重训练是依靠自身体重对身体形成阻力，从而产生对肌肉的刺激。体重正常的，可以选择徒手健身就能对身体肌肉达到足够的训练效果；而对于体重偏轻，想要增肌变强壮的人来说，自重训练显然就达不到合适的训练强度，健身效果也就打了折扣。对于此类人群，选择健身房器械训练是更合适的。

3. 训练目标：

器械训练可以将全身肌肉分别进行局部训练，而自重训练如俯卧撑、平板支撑等，其实都是对全身大部分肌肉群都有调动和刺激的效果。对于想要局部进行针对性训练，那么健身房的器械训练会起到更好的效果，如左右臂肌力不平衡的调整、上肢集中训练等。而如果以全身整体的协调为目的，那么自重训练的效率会更高。自重训练对肌肉耐力的提升效果比较明显，而对维度的增长效果就不那么好了。肌肉维度是需要高强度大重量的训练使肌纤维撕裂后重新修复而得到增长的，因此如果以维度增长为训练计划的目标，则健身房器械训练会更好。

4. 训练计划控制：

在进行器械训练时，训练者可以通过重量和训练数量两个方向来实时确定、监控以及调整自身的训练计划；而自重训练对重量的控制则不那么强，自身体重就是训练重量的最大值了，只能通过训练的组数、次数等来控制训练计划。控制性相对较弱。

5. 经济及其他条件：

毋庸置疑，去健身房进行器械训练是一笔相对可观的开支，而自重训练则几乎花销为0。但在健身房得到的训练指导、训练便利以及训练伙伴等都是自重训练无法匹敌的。训练者除了考虑前述条件外，也应当根据对自身经济和其他状况的判断确定健身计划。祝大家都能找到适合自己的方法~！