120斤女子满身肌肉,健身6年只为增肌,越练越强壮

文 / 瑜伽改变生活
2019-06-20 11:38

现在健身已经成为了一种时尚的潮流,很多人也在那些健身网红的带领下,转变了之前的观念。越来越多的人开始热爱健身,更有不少的女子开始关注自己的健康,为了保持身材而去健身。不得不说的是,现在是全民健身时代,而健身更是掀起了一股热潮。

这位叫金周美(김주미)的女子来自韩国,在韩国她是一个热度非常高的健身教练,同样她还是一名职业的健美运动员。身高一米六二的她体重有120斤,强壮的肌肉更是她的代表,在2015年、2017年的健美比赛中,她都获得了不错的成绩。不过现在她已经减少参加比赛的次数,开始将重心转移到当健身教练这个事业中,凭着自己在健身界的优秀成绩,她拥有了8万多粉丝的拥护,事业也是蒸蒸日上。

她健身之初就是想要拥有像健美模特们那种健壮的身材,那时候她身材偏瘦,为了改变她走进了健身房,并且目标明确,不为减脂而是只为增肌。到现在她坚持健身6年,身体变得越来越强壮,也如愿以偿的增加了很多的肌肉,这样的成果让变得她越来越自信。

她的爱好是非常的广泛的,除了健身她还很喜欢旅游。在旅游期间,她无法在健身房训练。但她有自己的方法,就算是不在健身房一样阻止不了她那颗想要健身的心。只要有合适的东西,她就可以随时随地的进行训练,比如马路上的一个长凳就能让她练习俯卧撑,在平地上她就可以练习深蹲,有氧更是随处都可以训练。所以,无论什么时候她都没有终止过自己的训练,这样的毅力是很让人敬佩的。

她的负重也是很高的,杠铃硬拉她可以达到140公斤的重量,这样的重量不要说女子很多男孩子都无法做到。韩国著名的肌肉健身男黄哲勋也非常的敬佩她,他们还经常在一起训练,这样可以共同进步也可以更好的激励对方。毕竟两个优秀的人在一起,只会变得更加优秀。

但是这样的女孩子练出这样的肌肉也让更多的人质疑,很多人认为她这样的身材过于男性化。但是她却认为每个人审美不一样,她就是喜欢自己现在的身材,自己也会更加的努力训练,练出更强壮的身体,不会为了迎合别人放弃自己的梦想。

接下来开始我们今天的训练。这组动作可以帮助你减轻背部疼痛,锻炼你的腹肌。

动作一:

平躺,双手放在臀部下方,双脚抬起,膝盖弯曲90度,小腿与地面平行。慢慢向下降低你的脚,直到脚跟靠近地面但不接触,动作中保持腿部形状。挤压你的腹部,抬起小腿到平行位置。双腿交替重复。

动作二:

从高位平板撑开始,身体笔直,臀部水平,抬起右脚,并将右膝盖拉到双手之间。当你将右腿放回地面时,抬起左脚并将左膝盖拉到双手之间。尽量快速的交替运动。

动作三:

平躺,双手放在头后,抬起头和肩膀离开地板。使用你的腹部抬起双腿,稍微离开地面并剪刀踢,双腿上下交替动作。不要用力拉动你的脖子。