郑多燕都在使用的三餐饮食减肥法则

减肥的朋友肯定都知道郑多燕的瘦身法，现在火爆的一塌糊涂，有没有用呢？每个人的身体状况，体重等等都各有不同，所以效果呢肯定也是不尽相同的，不过有些东西还是值得我们减肥的朋友去学习的，就比如她的三餐饮食法则.

废话不多说，小编这就给你她的饮食法则，希望每一位朋友都可以成功的减下来

郑多燕的三餐饮食法则：

1、瘦身与早餐

一、吃早餐的益处

1）精力充沛+愉快心情+释放压力：研究表明健康的早餐不仅能提供足够的营养，还能给人们一个愉快轻松的心情，减少身心的压力。

2）专注度+记忆力+适应性：根据美国饮食协会发现，吃早餐的人可以轻松地集中注意力，使上午的工作富有效率；吃早餐还能够有效改善和提高记忆力与学习能力；早餐提供的能量可以供人们参加更多的身体活动。

3）健康习惯+控制体重+远离病痛：吃早餐的人会吸收更多的维生素、矿物质和光线，而较少地吸收脂肪与胆固醇；良好的早餐习惯能够保持体重而不会使体重增加；根据美国心脏协会研究，吃早餐的人与不吃的人相比不易患上糖尿病。

总之，好处和坏处是相对的，如果养成吃早餐的习惯，就可以避免它的危害，相对来说就是一种好处。所以我们要而且一定要吃早餐。

二、如何健康吃早餐

（1）早餐三大原则

★时间、搭配和数量★

①就餐时间应在早上7---8点之间。

②营养搭配，即早餐应该有碳水化合物、蛋白质食物和维生素。

③要摄入足够多的水份、不宜经常食用油炸食物、食物应当容易消化。

（2）早餐三大要素

1）高膳食纤维。可以多食薯类食物，这类的食物不仅维生素和矿物质很高，更是膳食纤维含量高，膳食纤维是加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒养颜作用。而且最好的烹饪方式是蒸。例如紫薯、红薯等，它们能保持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生。润肠通便、减肥效果好。再例如山药，这可是减肥的好东西，含有大量的消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，帮助消化，提高人体新陈代谢，减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖，被称为“零脂肪主食”。

2）优质蛋白质。如鸡蛋、酸奶等。优质蛋白质的作用，想让早上有活力，不能缺少优质蛋白质。能量不高，但营养价值高。

3）维生素和矿物质。早上吃水果、蔬菜很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，对于肥胖人群最推荐吃。

早餐注意事项

1）早餐不能吃太快，否则患癌风险高；专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，长期高温饮食可能会诱发癌症

2）早餐不能吃太早，有损胃功能；专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。早餐一般在起床30分钟后吃最为适宜。

3）早餐营养要均衡：营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，营养过剩的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。

4）不要边走边吃：边走边吃为“病从口入”提供了机会，而且会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。

5）早餐前20-30分钟喝一杯500-800ML的水。因为经过一夜身体缺水状态！

2、瘦身与午餐

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。

午餐最好别吃、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。饭后1小时吃1个苹果，既能减肥，又能帮助消化，促进吸收。午餐的进食时间最好是14点以前。

3、瘦身与晚餐

1、一顿丰盛的晚餐，到底对减肥意味着什么？

这还用说吗，丰盛，通常意味着高蛋白高脂肪高热量。suhui125如果这一餐还是在注明餐331馆里吃的，获取那更专业的不可食谱细算，大量的调味料不知会把食材的脂肪含量和热量增加多少倍！如果这一餐你“一不小心”从7点吃到9、10点，还“胜情难却”地喝了点酒……而你还说你要减肥，那我只能说“洗洗睡吧”！

2、减肥与晚餐间，究竟有着怎样密切的关系？

简单地说，饮食控制对于减肥，比运动对于减肥意义更大。饮食控制得好，即使你不运动，减重虽然收效有限，但控制体重绝对可以。但如果不控制饮食，再多的运动都难以撼动体重。而说到控制饮食，一日三餐是重点，而晚餐却是三餐中的重中之重。通俗点说，就是如果你晚餐控制得不好，想要减肥，门儿都没有！