郑多燕都在使用的三餐饮食减肥法则

文 / 小张说健身
2017-07-06 23:08

减肥的朋友肯定都知道郑多燕的瘦身法,现在火爆的一塌糊涂,有没有用呢?每个人的身体状况,体重等等都各有不同,所以效果呢肯定也是不尽相同的,不过有些东西还是值得我们减肥的朋友去学习的,就比如她的三餐饮食法则.

废话不多说,小编这就给你她的饮食法则,希望每一位朋友都可以成功的减下来

郑多燕的三餐饮食法则:

1、瘦身与早餐

一、吃早餐的益处

1)精力充沛+愉快心情+释放压力:研究表明健康的早餐不仅能提供足够的营养,还能给人们一个愉快轻松的心情,减少身心的压力。

2)专注度+记忆力+适应性:根据美国饮食协会发现,吃早餐的人可以轻松地集中注意力,使上午的工作富有效率;吃早餐还能够有效改善和提高记忆力与学习能力;早餐提供的能量可以供人们参加更多的身体活动。

3)健康习惯+控制体重+远离病痛:吃早餐的人会吸收更多的维生素、矿物质和光线,而较少地吸收脂肪与胆固醇;良好的早餐习惯能够保持体重而不会使体重增加;根据美国心脏协会研究,吃早餐的人与不吃的人相比不易患上糖尿病。

总之,好处和坏处是相对的,如果养成吃早餐的习惯,就可以避免它的危害,相对来说就是一种好处。所以我们要而且一定要吃早餐。

二、如何健康吃早餐

(1)早餐三大原则

★时间、搭配和数量★

①就餐时间应在早上7---8点之间。

②营养搭配,即早餐应该有碳水化合物、蛋白质食物和维生素。

③要摄入足够多的水份、不宜经常食用油炸食物、食物应当容易消化。

(2)早餐三大要素

1)高膳食纤维。可以多食薯类食物,这类的食物不仅维生素和矿物质很高,更是膳食纤维含量高,膳食纤维是加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒养颜作用。而且最好的烹饪方式是蒸。例如紫薯、红薯等,它们能保持人体心血管壁的弹性,防止动脉粥样硬化的发生。润肠通便、减肥效果好。再例如山药,这可是减肥的好东西,含有大量的消化酶,能促进蛋白质和淀粉的分解,帮助消化,提高人体新陈代谢,减少皮下脂肪的沉积,避免肥胖,被称为“零脂肪主食”。

2)优质蛋白质。如鸡蛋、酸奶等。优质蛋白质的作用,想让早上有活力,不能缺少优质蛋白质。能量不高,但营养价值高。

3)维生素和矿物质。早上吃水果、蔬菜很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低,对于肥胖人群最推荐吃。

早餐注意事项

1)早餐不能吃太快,否则患癌风险高;专家指出,狼吞虎咽最直接的影响是消化不良,肥胖的几率翻倍,咀嚼不细,胃肠负担加重,长期高温饮食可能会诱发癌症

2)早餐不能吃太早,有损胃功能;专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。早餐一般在起床30分钟后吃最为适宜。

3)早餐营养要均衡:营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等,营养过剩的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担,增加肥胖率。

4)不要边走边吃:边走边吃为“病从口入”提供了机会,而且会让胃很不舒服,影响到它的正常消化,最终导致胃炎,甚至出现胃下垂。早餐街上买,卫生也难保证,各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。

5)早餐前20-30分钟喝一杯500-800ML的水。因为经过一夜身体缺水状态!

2、瘦身与午餐

俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。

午餐最好别吃、炸鱼、炸肉这类油炸食品,也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可,摄入太多脂肪和碳水化合物,会让人下午昏昏欲睡,打不起精神工作。饭后1小时吃1个苹果,既能减肥,又能帮助消化,促进吸收。午餐的进食时间最好是14点以前。

3、瘦身与晚餐

1、一顿丰盛的晚餐,到底对减肥意味着什么?

这还用说吗,丰盛,通常意味着高蛋白高脂肪高热量。suhui125如果这一餐还是在注明餐331馆里吃的,获取那更专业的不可食谱细算,大量的调味料不知会把食材的脂肪含量和热量增加多少倍!如果这一餐你“一不小心”从7点吃到9、10点,还“胜情难却”地喝了点酒……而你还说你要减肥,那我只能说“洗洗睡吧”!

2、减肥与晚餐间,究竟有着怎样密切的关系?

简单地说,饮食控制对于减肥,比运动对于减肥意义更大。饮食控制得好,即使你不运动,减重虽然收效有限,但控制体重绝对可以。但如果不控制饮食,再多的运动都难以撼动体重。而说到控制饮食,一日三餐是重点,而晚餐却是三餐中的重中之重。通俗点说,就是如果你晚餐控制得不好,想要减肥,门儿都没有!