辣妈健身有道, 逆生长

眼下最流行的一个词语当属“逆生长”了，娱乐圈中，何炅、林志颖、张智霖就是典型的“逆生长”代表，来自台湾今年42岁张婷媗近日就在网络上爆红，被网友称为“不老仙妻”，她可以说是台湾版的郑多燕，可爱的脸孔、纤细的腰围，凹凸有致的身材，还有一双修长的双腿，这位健身美女看起来就像青春的女大学生。彻底顛覆一般人对于42岁女性的刻板印象。但其实张婷媗也不是一开始就拥有魔鬼身材，四年前的她还是个“肉肉妇女”，最胖时达到74kg，靠着每天持续运动与均衡的饮食，才造就如今“不老仙妻”地位。

好了，相信各位此时已经吃完晚饭了，那么让我们就跟着这位辣妈开始我们的锻炼吧！

招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。

功效：拉环美腿操，能伸展大腿线条。

招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

功效：小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。

中午休息时间

招式一：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。

功效：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。

招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

功效：下半身循环操，将右脚放在另一脚膝盖上。

下班回家后

女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。

招式一：呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。

功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。

功效：呈蹲姿，屁股重心往后。