女性减肥黄金法则, 你知道吗?

生理期是女性每个月不得不面对的，我们的生活也默默被生理期影响着。别小看这几天，利用好了，可是减肥的黄金时期。在生理期期间，内分泌波动很大，也会影响脂肪的消耗。生理期的后一周被称为瘦身黄金期，这时脂肪的分解速率远远大于正常时期。所以，利用好这个阶段，减肥效果更显著哦。

若想保持瘦身成果，或者达到更好的瘦身效果，一定要正确认识生理期，并且调整自己的饮食和运动。

抓住生理期减肥让你狂甩脂

一、生理期来的1~7天 - 塑身福利期

这段时间建议每周运动3-5小时，大家也不要企图通过节食或增加运动量来瘦身，相反，要在“塑形”上下功夫。月经初期是练出完美身材的好时机，而在吃方面过度节制，则会导致脱水，达不到瘦身的效果。可以选择简单的动作，比如拉伸。

此时虽然身体比较虚弱，但不能够暴饮暴食。应该忌烟酒及辛辣、生冷及寒性的东西，以免血液循不畅出现水肿。另外，脸部可能会有轻微的水肿，所以饮食要清淡。多吃香蕉、动物肝脏等有助于新陈代谢。

二、生理期后的7~14天 - 塑身超速期

这是生理期瘦身的加速期，可以稍微加大运动量，最好是在教练的指导下进行。跑步、游泳、骑自行车都是消耗量比较大，都是不错的选择，也可以做自己喜欢的有氧运动。

另外，这也是因为吃而发胖的时期。因此，在饮食方面，要尽量避免高热量、高脂肪食物。多吃有益于消化的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等。一定要一定要营养均衡，保证足够营养的同时又不会发胖。

三、生理期后的14~21天 - 塑身平快期

处于这一时期，要多吃高纤维的食物，如蔬果、杂粮、糙米、燕麦等。足够的高纤维食物，是为了促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。同时在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

四、生理期后的21~28天 - 塑身缓慢期

这个时期，前期精力旺盛，不过后期却容易疲劳。可以做一些有氧运动以及伸展拉伸，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

这个阶段，你也会感觉食欲大增，但不需要刻意节制，可补充一些开胃、易消化的东西，像大枣、粥、面条等。饮食同样要清淡，不宜过闲，以免出现水肿。

综上所述，生理期对于女性来说是一个特殊的时期，想要瘦身的姐妹们，一定不要错过这个黄金时期。简单介绍了一些生理期减肥的四个阶段，希望大家能正确使用这些生理期减肥方法，快速拥有完美好身材。