纤维素的作用大揭秘 3分钟学会做纤维素超高的减肥食物

纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。今天给大家介绍的都是纤维素比较高的食物，最适合瘦身的时候食用。

芦笋烤三文鱼

准备材料:新鲜三文鱼片、黑胡椒粉、迷迭香叶、有机芦笋、有机柠檬、蒜头。

做法:新鲜三文鱼片用清水洗干净，加入植物油、食盐、黑胡椒粉、有机柠檬汁、蒜头末腌着，腌25分钟。有机芦笋用清水洗干净，去掉根。智能烤箱里面放入腌完的新鲜三文鱼片，烤20分钟。把有机芦笋放进去继续烤5分钟。5分钟之后拿出来就完成了。

红薯浓汤

准备材料:有机红薯、有机花椰菜、太白粉水。

做法：有机红薯用清水洗干净，去掉皮切成块。锅里面加水，煮沸腾后把有机红薯块拿去蒸，蒸熟后拿出来放进料理机打成泥。有机花椰菜用清水洗干净切成小块。锅里面加入清水，煮沸腾后把有机花椰菜块放进去煮，然后把有机红薯泥也放进去，煮1分钟后关火，加入太白粉水煮成糊状就完成了。

高纤维谷物条

准备材料:生芝麻、榛子仁、生南瓜籽、亚麻籽粉、洋车前草籽粉、有机燕麦片、角豆荚粉、天然蜂蜜。

做法:碗里面加入生芝麻、榛子仁、生南瓜籽、亚麻籽粉、洋车前草籽粉、有机燕麦片、角豆荚粉、天然蜂蜜，搅匀。搅匀后盘子上面放一张烤盘纸，把搅匀的混合物以条状铺在上面，排整齐。加热智能烤箱，里面热了之后就关火，把盘子放进去，等30分钟。