上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

对于普通大众来说，上班是主要内容，健身选择在工作空隙进行。当然，少数工作环境好的人群，健身活动可以穿插到工作时间内完成，即锻炼了身体，又提升工作愉悦感和效率，是大众追求的目标。

对长期白天上班的人群来说，选择晚餐40分钟后去健身房活动60分钟左右比活动后再吃晩餐相对更有利于健康。空腹从事高消耗运动容易出现低血糖和负氮代谢，并且活动后冲凉再进餐时间会比较晚，进餐入睡容易导致减脂健身前功尽弃，不恰当进餐又会营养不足，影响健身效果。

长期上晩现的人群，选择上班前1个小时完成健身活动比较恰当，以实现健身后精神十足的进入工作状态。

白班和晚夜班交替人群，选择与长期上白班的人同样的健身节奏比较好，晚班当天暂停健身，或白天择机活动一阵子。

健身活动是人脱离体力劳动后的生活趋势，但也不需要每天执行，每周安排3到5天活动可以达到有效的健身目的，其他时间安排一些阅读、文娱等更有利于丰富生活内容，增进身心全面健康。

如果健身超过2小时，甚至上还会对身体造成损伤，并且没有太大的训练效果。

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因为训练时间越久，身体就会分泌出更多的压力荷尔蒙，这种激素会让我们的肌肉分解更快，脂肪合成更快。

所以，大多数的健身者都会将时间控制在90分钟以内，如果你采取了高强度的技巧，比如缩短组间休息、超级组、巨人组，甚至上可以把常规的休息时间拉低更多。

比如，你今天练手臂，你常规的练完一个动作再练下一个动作。如果你采取超级组，也就是两个动作连在一起做，典型的是拮抗肌之间的超级组，比如练完一组二头弯举，紧接着练二头臂屈伸。

其次，为了缩短训练的时间，同时保持高效的锻炼效果，我们只需要做三大项就行了。

如果你一周只能练2次，那么每一次训练就练深蹲、硬拉和卧推，其他的孤立动作全部不做。

三大项练的越好，身体素质、身体爆发力、肌肉量肯定越好。因为三大项是练全身的动作，每一次发力，全身的肌肉都会被调动发力。

这里给大家一个计划。

这三个动作练完，最多1小时，并且训练效果爆炸，高效。