掌握这几个方法 终于能快速入睡了！

据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国的失眠发生率高达38%。换言之，每10个中国人里就有近4个失眠患者！

入睡难、睡眠浅、多梦、早醒......其实都是失眠的症状！

失眠究竟有多痛苦呢？

真的只有经历过的人才知道。

躺在床上睁眼到天亮。

晚上睡不着，早上起不来。

头发大把大把的掉。

皮肤变差、焦虑、暴躁精神恍惚，记忆力变差。

每天靠咖啡续命，得了抑郁症。

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不是不想睡，而是睡不着。工作压力、家庭重担使人们的精神时刻处在紧绷状态，长期的失眠、焦虑让人快要崩溃......

前段时间，关于“长期睡眠不足将改变基因”的文章刷爆了朋友圈，《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。这也就解释了，为什么长期熬夜的人会变丑！

熬夜，不仅会使面部和情绪发生变化，还会使身体发生改变：

首先是肝脏，肝脏如果得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

其次是大脑，睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。

然后是心脏，人在进入睡眠的状态中，心率大约比清醒时低10~30次/分，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

最后是呼吸系统，打呼时暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。

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如何判断睡眠质量呢？

能在30分钟内入睡。

半夜醒来少于两次。

醒后能快速入睡。

如果这三点你都不能满足，那么，你就有睡眠障碍了。

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如何解决睡眠障碍、快速入睡呢？

（1）选择舒适的枕头，带有曲线的最好，能让颈椎和枕头完美的结合。舒适有助于快速 入睡。

（2）睡前放松，不要去想白天发生的事情，把头脑放空。可以在睡前半个小时左右的时 间什么都不做，静思冥想。

（3）入睡困难，快要尝试喝中药归牌汤。睡觉多梦，快要试试酸枣仁汤。醒的早，可以 试试天王补心丹。

（4）如果失眠严重，上述方法都不管用，可以尝试进行心理咨询，通过催眠疗法，掌握 入睡技巧，可能会拥有一个好的睡眠。