跑步健身好还是徒步健身好？

跑步和徒步都是一种非常有利于健康的健身方式，但是两者效果却一直存在差异，而差异却是取决于你自身想要达到的目的。

跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，跑步同时也能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更加明显。而且在跑步中可以全身心释放压力。 徒步是与跑步不同的概念，是一种通过行走来达到健身效果的运动方式。

和跑步相比，徒步比较缓慢，消耗能量不像跑步那么急促，但在长期的过程之中，也会有多种好处。 徒步促使脑部释放脑内啡（endophin），能够提升精神，使心情愉悦。能够增加肺活量、增强肌肉强度。

跑步时椎间盘承受震颠会造成一定压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，徒步健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不像跑步时那么容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 徒步除了对身体上有好处之外，行走于青山绿水间，心情也会很畅快。在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。

跑步和徒步不仅有利于身体健康，而且在户外山野之间，也能磨练意志，徒步和跑步旅途中也常会碰到意想不到的困难，需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。在战胜自我中，变得强大。

徒步和跑步各自有好处，只要掌握了正确的方法，都可以对我们的身体健康和心理健康有一定的促进作用。但是如果方式技巧不对，也同样会造成伤害。我们要结合自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。

徒步不一定是步行，也有可能是爬山，踏青之类的，种类比较多样，而跑步更加偏向于心肺功能的锻炼，强度能够更高，燃烧脂肪也较多，所以从减脂效果来说跑步还是比较好。

而对于徒步来说，强度没有跑步大，对于身体的刺激压力也较小，并且对膝盖磨损远不及跑步，并且徒步这种运动模式较为平缓，能够让人长期坚持下去，并且对于运动完之后饥饿感也没有跑步那么剧烈，如果规划长期减脂又不能保证自己能否坚持下去，那么徒步是一个不错的选择。

从健身的角度来说，喜欢哪一个就去做哪一个，徒步所需要的时间通常会比跑步要多，所以也需要根据自身时间是否充裕来选择，一般新手和膝盖有问题的选择徒步，追求强烈刺激的和汗水挥洒的感觉就选择跑步，不过徒步还有一个就是如果附近有山的话，可以去登山，不仅调养身息还能强身健体。

对于追求健身减脂效果的话，一般选择跑步，但是体重过大就不要选择跑步了，而锻炼运动的目的则可以选择轻松一点的徒步，不管哪一样都是需要时间才能见到效果的，还是尽量选择自己喜欢的运动最好，毕竟心情愉悦也是健身的一部分。