40种徒手自重训练动作，值得收藏的健身干货！

无处不在的锻炼

总有适合你的动作

下面这组动图记得收藏

需要时随时能够翻出来

深蹲

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跳跃深蹲

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箭步蹲

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跳跃箭步蹲

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靠墙支撑

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抬高跳

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摸地速跑

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鸭子步

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移动箭步蹲

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站立"俯卧撑"

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钻石俯卧撑

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击掌俯卧撑

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高位俯卧撑

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倒立俯卧撑

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仰卧起坐

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船式摇摆

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屈膝平板支撑

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平板支撑

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侧平板支撑

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Inch Worm

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Walkout

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倒立爬墙

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倒立支撑

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蜘蛛步

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仰卧腿举

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飞行式腿举

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交替腿举

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超人式两头起

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垫脚引体向上

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正手引体向上

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反手引体向上

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屈腿式悬挂

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直腿式悬挂

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直腿式引体向上

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开合跳

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熊爬

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悬挂抬膝及胸

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悬挂抬腿及杠

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波比跳

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