高效燃脂大招波比跳, 减脂效果是跑步的2倍!

什么是波比跳？

“波比”（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为 "终结者"式的训练动作。

波比跳的原理？

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

实验证明波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的两倍!!!!

因为波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

那么波比跳应该怎么做呢?

首先来展示一下波比跳的完整的动作！

接下来是详细的分解动作

下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。

然后下蹲过渡到平板支撑。

接下来看看核心展示：

支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。

然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°

第三个分解动作：由支撑过渡到俯卧撑，新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步

俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。可以看上图详细动点。

第四个分解动作：蛙跳准备还原下蹲的感觉。

最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。

注意：整个过程腹部都要收紧的！

下面这套训练是从最简单到最困难的8个立卧撑跳变式：

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每个动作15次，动作之间休息30秒，让全身脂肪都燃烧起来吧！