5个方法，帮你提高健身效果，看看自己做到了吗？

刚步入健身房的人，可能对健身还是有很多问题，例如如何提高健身效率等，今天我们就给大家介绍5个方法，帮助大家进一步提高健身效率-。

1、训练前进食

在训练中，我们必须确保身体有足够的燃料来提供能量，肌肉强度越高，需要的燃料就越多！因此，我们必须注意训练前的饮食，并在训练前补充一些碳水化合物和蛋白质。

几片面包或吃个水果，如苹果、香蕉或橘子，可以作为复合碳水化合物，就蛋白质而言，建议吃一些酪蛋白，因为酪蛋白消化时间长，可以让肌肉在训练中慢慢吸收蛋白质，让肌肉生长。

2、训练前饮水

不要轻视水的重要性，近80%的肌肉是由水组成的，水有助于消除运动中产生的废物，增强肌肉力量，减少疲劳，建议在训练前半小时至少喝500毫升水。

3、用于训练进食补充

虽然补充剂不是必需的，但是如果条件好的话，使用一些训练前补充剂还是有益的。例如，肌酸，训练前的补充，有助于提高肌肉力量和延缓疲劳，这对提高训练成绩非常重要，如果使用，可以在训练前半小时使用。

4、训练前的热身/动态拉伸

很多人喜欢在锻炼前做静态拉伸，也就是拉伸肌腱，但是对于健身运动来说，拉伸的肌肉会失去一点力量，所以动态拉伸是热身时更好的选择，把拉伸肌腱放在训练后吧。

动态伸展的优点是关节滑液已经从滑液中挤出并填充在关节之间，在运动过程中，关节的润滑性得到改善，这提高了关节的灵活性，并允许运动顺利进行。

5、训练前的热身/有氧运动

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、体温和加速血液流动，同时，它还可以让肌腱放松，在这种情况下肌肉可以在运动中表现地最佳。

热身可以使用有氧训练器械，如跑步机、太空慢步机或划船机，进行5-10分钟的低强度至中等强度的锻炼，轻度出汗即可。