介绍两种方法，让你的健身效果更好，你尝试过吗？

今天我们给大家介绍两种方法，可以让你的健身效果更好：

重负荷法

“重负荷法”这个名称可以应用于不同的训练方法，对他们中的一些人来说，重负荷法指的是很多的扩展练习组，即在你常规反复之后，利用强迫次数、负功训练、强迫负功训练和局部次数来达到完全力竭。

重负训练法通常是指在热身后立即使用你能应付的极限重量，而不是一步一步地逐渐增加重量，即慢慢增加重量，减少重复次数。因此，如果我能用65磅(29.48公斤)做一个严格的哑铃弯举，我不会慢慢地增加到这个重量。我会进行两组轻量级的热身运动，然后立即抓起65磅(29.48公斤)的哑铃，并做常规数量的次数和组数，这样我的臂头肌肉可以从头到尾都在极限状态下工作。

助力法

健身运动中的一般规则是严格按照技巧来进行练习，但助力法是个例外，使用助力法并不意味着仓促地使用训练技巧，而是有意识地使用其他肌肉或肌肉群来辅助目标肌肉的工作，这种方法你不需要总是使用，但对于达到实现特定目标还是非常有效的。

例如，你用很大的重量进行杠铃弯举，你已经弯举了5~ 6次，这时，你会发现你太累了，无法继续更严格的重复训练。这时，你可以利用肩膀和背部的力量来帮助举起杠铃，再重复4到5次。但是你使用的借力应该只足够让运动持续下去，这样你的二头肌就可以继续尽可能的努力工作。通过助力，你已经强迫肱二头肌做了更多的重复动作，如果没有其他肌肉的帮助，这是不可能的。所以你已经给他们施加了更多的压力，而不是更少。

助力能使训练更加激烈，而不是更小，在没有训练伙伴的情况下，这也是一种强制训练的方法。然而，为了使助力动作发挥作用，你必须确保其他肌肉施加的额外力量恰到好处，不能太大，从而仍然迫使目标肌肉收缩到最大程度。

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