收腹提臀的一套力量瑜伽序列

今天给大家推荐一组，超~燃脂的力量序列，看好了，我们一起来练习吧！练习之前，建议先用拜日式热身，选择你自己喜欢的拜日式版本，3-5遍。

1.下犬卷腹

▎锻炼臀部大小腿。右腿向上向后伸直；右膝盖往前靠近右大臂，肩膀来到手腕上方，回到单腿下犬，重复10次，换边。

2.反战士式和侧角式

▎锻炼臀部拉伸身体侧面。左腿弯曲脚掌着地，右腿往后拉伸；直立身体，右手在右小腿外侧，左手向上延展；

往前往下折叠延展，左手在左膝盖内侧撑地，右手向上延展；回到反战士式，重复10次，换边。

3.战士式和谦卑战士式

▎锻炼臀部、拉伸肩膀，下背部。

左脚往前落地，双手在背后十指交扣；延展胸腔，往前往下折叠；起身，往前往下折叠；保持10次，换边。

4.斜板式和四柱支撑

▎锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。

肩膀往前送到斜板式；弯曲手肘，手肘夹身体，肩膀往前送；肩膀不低于手肘，头顶往前，脚跟向后；吸气回到斜板，做10次。

5.战士三卷腹

▎锻炼臀部、大腿、核心；拉伸大腿后侧。

双脚并拢站立 ，右腿抬高屈膝；往前折叠，双手体前交叉，右脚跟找右臀部；右腿向后蹬直，左腿伸直，双手往两侧打开；重复10次。

6.女神式

▎锻炼臀部、大腿、后背；拉伸上背部和肩膀。

双脚打开一条腿的长度，脚掌朝外；双手十指交扣向上延展，下蹲，臀部与膝盖同高；腿伸直，重复10次。

7.单腿桥式

▎锻炼臀部、大腿，拉伸肩膀，胸腔。

身体平躺弯曲膝盖，脚掌踩地，脚踝对齐膝盖；腹部用力，抬起腹部，双手在下方十指交扣；保持5次呼吸，吸气抬起右腿向上，保持5次呼吸；回到桥式，抬起左腿向上，保持5次呼吸。