夏季健身讲究多 切勿因运动得病

健身人士猝死多发 “健壮体检”早期预防

今年今年五月份，杭州一名27岁男生在晨跑时猝死，无独有偶，同样是在杭州，一名32岁的女士在跑步机上跑步仅仅两分钟后倒地猝死，一位59岁且有糖尿病病史的女性在健身中心参加有氧课程时突然休克倒地不起，之后送医医治无效身亡......

在如今全民健身的时代中，许多健身爱好者都存在诸多误区：不论多晚多累都要完成超负荷的运动量、未经过系统训练忙于参与马拉松比赛，都可能造成心源性猝死；未做充分热身、在没有专业指导的情况下从事高尔夫球运动，可能引发脊椎关节损伤。许多健身爱好者不知道什么样的运动是适合自己的，在运动中一旦发生问题该如何处理？这些问题不仅导致这些健身人士健壮而不健康，而且存在严重的健康隐患。

那么接下来特别要推介一个崭新的概念：健壮体检！专家建议，大家制定健身计划之前，有必要为自己做一个“健壮体检”，根据自身情况合理选择适合自己的健身方式，循序渐进。“健壮体检”和目前通常进行的“健康体检”是有很大区别的。健康体检受检人群是普通人群，目的是“早发现、早诊断、早治疗”；而健壮体检受检者是健身爱好者，目的是评估运动机能，提供个性化的科学健身方法。健壮体检较健康体检更突出受检者身体运动功能的深度检查与风险评估。

中国非公医疗协会健康管理与健康保险分会会长韩小红介绍，健壮体检就是在运动之前对受检者进行身体检查和运动机能测评，了解其健康隐患并对其生理功能、运动能力进行评估，定制个性化的健身方法，避免过激运动带来的损伤。

健壮体检套餐主要针对在锻炼中可能存在的风险而设计的，目标人群包括健身运动爱好者、健身房参加私教课锻炼的人群；参加马拉松，爬山，铁人三项等赛事人群；身有腰突，膝骨关节病，足跟痛，肩周炎等旧疾而要参加健步走、打高尔夫球、跑步等一般低体能消耗项目人群。

韩小红补充道，通过测试以后，会有专业的医生，根据个人的情况，制定个性化的运动方案，在运动过程中根据运动量不断的调整，让你循序渐进。

夏季运动 科学方法很重要

夏天很多人都愿意出去跑跑步锻炼锻炼，出出汗，再洗一个热水澡，非常的舒服，健身锻炼肯定是值得鼓励的，但健身也得讲究方法。

晨练是许多中老年朋友选择，每天清晨，各大公园里晨练的人总是络绎不绝。跑步、跳舞、踢毽子，好不热闹，很多人晨练结束之后都满头大汗，连衣服都被汗水浸透了。晨练的人们都认为晨练完，出一身汗很舒服对精神状态、身体状况都有好处。

首都体育学院运动科学与健康学院副教授茹凯提醒大家，按照中医理论来讲，春夏要养阳，大家应该走到户外去锻炼，但夏天本来就热，气血是向外舒张的，心脏的动力需要很强的消耗，运动继续消耗心脏动力的话，虽然能提高它的能力，但是对于体质弱的年纪大的人是最不适合的。

另外，到了夏天很多人都喜欢夜跑，茹教授说，对于夜间锻炼要因人而异，夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或者睡前2小时，也就是晚上七点到九点，夜间运动不宜剧烈、过度，因为剧烈运动会提升人的心率和体温，刺激神经，让人处于比较兴奋的状态难以入睡。如果条件允许在夏季最好选择在早上做一些太极拳这样的舒缓运动。

茹教授最后也提醒大家，运动后不要马上洗冷水澡、游泳、吹空调，否则会带走身上很多热量，使皮肤温度下降过快，容易引发伤风感冒。