当红男团Nine Percent成员王子异的健身秘籍详解

要论目前内地最红的男子偶像组合，除了国民弟弟团TFBOYS以外，那就非Nine Percent莫属了。尽管是一个限定团，却难掩成员的风华与光芒。团队中成员王子异拥有完美的好身材，一旦聊起健身，这位“佛系少年”便能侃侃而谈。

今天，运动极客霸就带大家来探究王子异有哪些健身妙招！

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移动式俯卧撑

俯卧撑相信大家都不太陌生，大多数健身新手都会用这个动作来锻炼胸肌。的确，这个动作不需要复杂的器械，也基本上不受地理和时间的限制，相对于各种各样的卧推而言，也更安全一些。

俯卧撑可以锻炼胸肌此言不假，同时也可以锻炼腹直肌。但是，如果我们把“移动”加进去，就可以让我们的腹直肌受到以前受过的刺激，从而达到健身效果。

动作要领：完成一个俯卧撑之后，以脚尖为轴，左手向一边移动一定的距离，然后待左手稳定后，右手跟上。这样就是一个很好的变式来刺激直腹肌。

每组15-20个，每次3-5组，组间歇控制在90秒以内。

俄罗斯转体

“卷”的动作，锻炼腹直肌会相对多一些，可是腹肌不光只有直腹肌，还有腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌呢。转体的动作，给这三块儿肌肉带来的刺激，是卷腹等一系列动作所无法比拟的。因此如果想让腹肌更加立体，俄罗斯转体这个动作一定要放进训练计划之中。

动作要领：坐在一张垫子上，上半身与地面大概45°，然后大腿抬起，膝盖屈伸，大腿与地面大概30°左右。需要注意的是，下半身，即骨盆，需要保持不动。新手期则双腿可以不抬起，或者用重物压住脚踝。

每组15个，组数3-5组，组间歇1分钟以内。

王子异自创训练法

王子异自创的这个动作结合了仰卧抬腿和剪刀腿的共同优点。前者能够锻炼腹直肌的下面两块儿，后者可锻炼人鱼线。

直腹肌下面两块儿和人鱼线确实不太好锻炼。许多人饱受小肚腩的困扰，有的是因为脂肪太多，还有一点就是那里的肌肉没怎么被训练过。如果勤加锻炼，让肌肉把那块撑起来，就能拥有王子异这样的好身材。

动作要领：躺在垫子上，抬起上背，类似于卷腹，下背要紧紧的贴在垫子上(这是关键)，然后慢慢地感受腹肌发力，将腿抬起来，右手摸左脚，左手摸右脚。

拉伸

练后拉伸与训练本身同样重要。虐完腹部，肌肉变得非常紧张，此时需要将它们拉伸开来。这样血液才会把营养输送进去，腹肌才能得以生长。

动作要领：王子异给大家提供的方法不光可以拉伸腰部肌肉，拉伸腹部也相当不错。不过可以做一点小小的改动，把桌子换成垫子。脚尖着地，双腿离开地面，双手放在胯部，然后上半身慢慢抬起，抬到顶峰，持续30秒，呼吸要均匀。(新手可以双腿着地)

夏天已经到了，看着王子异的好身材不眼馋嘛？临渊羡鱼，不如退而结网，赶紧行动起来吧！

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