健身健康 怎么在家健身？你知道么？

现在年轻人生活节奏越来越快，每天上班下班疲于奔命，没有时间健身、没有精力健身，这也是越来越多健身爱好者不得不面对的问题。

老王我也是一个上班族，每天早上8点半上班，6点下班，生活就是上班回家两点一线，感觉上来说还是比较有时间的，不过考虑到我到公司的路上需要坐一个小时的公交，然后还得再排队等电梯什么的，我至少要提前1个半小时出门，于是早上7点出门晚上7点半才到家，1天有将近13个小时的时间奉献给了工作。

去健身房是不用考虑了，剩下的11个小时除了吃饭睡觉什么的，谁还没个家呀，一天就跟家人相处3个小时，你再拿出2个小时去健身房，我看你是不想混了~

所以在家健身就势在必行了~老王我每天也就拿出1个小时的时间来健身，一般情况下上一天班回家就挺累的了，所以我会把训练安排在早上，虽然时间有点紧，虽然偶尔会迟到，但是跟坚持了那么久的健身比，这点牺牲还是值得的。

在分享我的健身方案之前，我们先来思考一个问题，你为什么要健身？

这个话题就有点大了，单就这个话题我估计很多人都能写出一本书来，不过我么今天先把问题简单化，将健身的原因分成四个方向：健康、强壮、减肥、力量。

有人会说这四点并不冲突吧？健身的人不都能同时拥有这四点吗？

事实上并不是，除非你有足够的时间或者金钱，否则很难同时享受健身的4大好处。你有足够的时间，可以合理的安排训练内容，可以做到4项好处同时兼顾，不过这里面花费的时间，却又不是我这种上班族承受的起的。

你有足够的金钱，聘请专业私教、按摩师、营养师，使用先进的训练设备，也可以在不花费大量时间的情况下获得健身的各项好处，但是很显然，作为一个为了不扣工资而努力保证不迟到的上班族，我也实在掏不起这钱~

所以理清思路找到当前目标，然后有针对性的安排健身计划，就成了唯一的方案了。

目前来讲，养生系的健康健身还不在我的守备范围之内，虽然任何运动都会对身体健康起到一定帮助，但是对于在这方面完全没有研究过的我来说，自己实践过的东西才更有说服力~

想要变强壮

如果你是想要通过每天1小时的在家训练，将自己像吹气球一样变成无敌浩克，那我劝你还是去尝试一下伽马射线比较靠谱~

增肌训练虽然相对简单，但是如果只有较短的时间和较为基础的器材的话，想要看到成果还是要花些时日的，关于具体的训练思路和训练细节，我有在《怎样科学增肌》的帖子里讲过，想要了解的朋友可以去翻一下那篇帖子，这里我主要讲下我个人增肌方面的训练内容和需要用到的基础器械。