停止健身后，练出来的肌肉真的会消失吗？

健身的我们每天重复着不断的高强度练习，为了成功的改变自己，提高自己，使我们更加精彩。人生在于经营，我们活的要精致，要有意义。

首先说结论，停止健身后肌肉真的会消失，要理解这个过程，首先搞清楚肌肉是怎么长起来的

健身初期，肌力增长的原因主要是神经适应

神经系统在一次次锻炼过程中，通过募集肌肉，逐渐适应锻炼过程

神经适应的结果就是神经电信号传递加快，募集的肌纤维单位更多，从而产生更大的力量

当然健身初期还有其他原因导致力量增长：比如肌原纤维包裹密度增加

新手期之后，决定肌肉增长的一个关键因素就是超量恢复

超量恢复是指：运动中消耗的能量物质和机能水平在运动后不仅恢复到原来的水平，甚至超过了原来的水平

超量恢复一段时间之后，又会恢复到原来的水平，可以说掌握超量恢复的原理就掌握了增肌的关键钥匙

如果将训练安排在超量恢复阶段，那么我们就可以保持超量恢复的效果不消退，并且逐渐积累训练的效果，使肌肉增粗、力量增大

如果训练比较散漫，则肌肉水平将永远得不到提高

最后一种，如果训练的休息时间不够，就会造成疲劳堆积，造成过度训练

停训就是一个逆向过程

首先，肌肉里面的肌糖原储备下降

一份子糖原含三分子水，肌糖原储备下降就会导致肌肉开始变软

此时还不是真正的肌肉流失

肌肉流失接下来才真正开始

首先神经系统的功能开始消退，因为神经系统发现好像不需要进行常规的肌肉收缩控制了

接下来就是肌蛋白降解，大脑发现并不需要储备那么多肌肉来应对高负荷的运动

停训达到32周，肌力开始大量减少，但是仍然高于训练前的水平

等长收缩的力量比其他力量下降的更快

不过比较幸运的是，通过抗阻训练使肌肉增加，同时也增加了肌细胞核

肌肉流失之后，肌细胞核没有流失

重新训练之后，因为这些肌细胞核还在，肌肉能够很快恢复到原来的水平

这个过程叫做肌肉记忆，示意图如下：

当然，我们也不想让辛辛苦苦训练增加的肌肉流失

那么一个比较好的建议是：

如果你因为种种原因不再进行常规的训练，至少也得每周进行两次抗阻训练，这将有效降低停训带来的影响