断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练计划有问题？

引体向上这个动作主要考验我们的背部肌群，当然还有手臂肌肉。对于体重偏大的人群来说是有点困难的。所以体重也是关键因素。

我们健身，一般是先有训练目标，再制定训练计划。所以不知你的训练目标是啥？增肌还是减脂？你的训练计划是啥？有氧为主还是力量训练为主？

如果体重太大，建议力量训练＋有氧运动减脂。

如果是体重一般，又是力量训练。这里的问题就是你的训练断断续续，可能强度不够。

一般力量训练进行分化训练，胸，背，腿，肩，手臂，分化训练。大肌肉群训练一次休息72小时，小肌肉群48小时。按照渐进超负荷的原则，通常步入正轨的一次力量时间在60～90分钟。动作做到4～5个，每个动作4～5组。饮食训练得当，新手期第一年可以增加10～20斤纯肌肉。我也看到，或帮助，好多人第一年都能达到这个成绩，并且引体从0～10个以上。

首先，引体向上这个动作需要多个部位的肌肉发力才可以做到，对于初级健身者，由于背部、手臂、核心等力量不足的情况，是很难完成的。

其次，断断续续的健身，是怎么个健身时间？真正的健身起码每个星期练3次以上，每次训练时间，包括热身拉伸最好在40分钟以上。

最后，是关于健身训练计划，是否有详细合理的训练计划，如每次训练目标肌肉是哪里，计划做什么动作，什么重量，每组次数，及组数等。

以下是给出的健身建议：

1、提高健身的毅力，健身需要一个长期坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网，尤其是肌肉是有记忆的，持续的刺激，有助于肌肉的生长和塑形。

2、科学合理的健身计划，不建议每次健身临时计划，随心情制定训练肌肉和动作、次数。最好以星期为单位，每周记录身体的变化，以备有效调整更新训练计划。

3、每个人身体的素质体质不同，力量肌肉的生长需要时间，要相信只要坚持训练，就一定可以有所改变，不要和别人比较，降低自己健身的自信心。

4、健身饮食以及睡眠时间，是健身人必须要注意的，要保证足够的营养及高效的睡眠质量，有助于身体及肌肉恢复生长。

5、如有条件，可以请专业教练指导，如自己练，建议买几本健身书籍来系统的学习下健身常识。

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