30岁微胖女孩，每天健身重训，男友为她减肥戒烟

虽然很多女孩现在都已经开始了健身生活，但是呢大部分女生在健身的时候都会避免去做器械训练，因为很多女孩都害怕长期做器械训练会练出大块头，这样呢会让自己看起来非常的强壮。但是呢今天小编给大家介绍的这位女孩，却向大家证明了器械训练，只会让你的身材练得更好，你完全不必担忧。

这个姑娘的名字叫做Jessica，现在得她已经30岁了，虽然身材微胖，但是很多网友都表示这看起来一点都不像30岁。而Jessica认为这一切都归功于自己长期的健身，因为长期健身不仅让她的身材变好，还让她的气色也看起来越来越好，这样就会让她看起来要比实际年龄小一点。

而Jessica每天很喜欢做重训，而她平常最喜欢做的动作，就是负重深蹲、硬拉这些动作。其实这些动作也都是一些基础的动作，想要做好臀腿训练就要先去练好这些。而健身重要的就是要专注，只有专注于肌肉发力你才能最大效率的锻炼自己的肌肉，Jessica更是一直认为想要练出好的身材，就要专注于每一次训练。

很多人认为健身就要拒绝于一切美食，因为他们觉得只有拒绝美食才能防止长出多余的脂肪。但是呢Jessica却并没有这样的想法，她从来没有拒绝过任何美食，她认为健身就是为了更好的生活，而不是如此的辛苦去控制饮食。

而现在她也找到了爱自己的男朋友，她的男朋友非常的爱她，为了她还去减肥想要拥有更好的身材。而她的男朋友也是厉害，不仅瘦了整整26公斤，还戒掉了烟瘾。这些举动也是让网友，直呼羡慕啊。

所以当你接触健身你就会发现，器械训练只会让你的身材更好，不会让你显得太男人，你完全不必有这些顾虑哦。

接下来开始我们今天的训练。

动作一：

以腰部为中心折叠身体，双手与双脚在地面支撑。尽可能将一条腿抬高到你身后。这是你的起始位置。

当你把膝盖拉向胸部时呼气。快速返回起始位置。

在运动过程中，不要弯曲手臂或弯曲背部。每一侧10个动作。

动作二：

从双手与膝盖着地开始，手腕和膝盖分别放在肩膀和臀部之下。你的背部应平行于地面，不能拱起或向下弯曲。

保持臀部与地面平直，向外侧上抬起一只膝盖，直到你的大腿内侧与地面平行。当你抬起膝盖时，将对面的手臂向上抬起。

动作到达顶点时停留几个呼吸，然后返回到开始位置。另一条腿和手臂重复，每一侧10个动作。

动作三：

从高位平板撑位置开始，向上翘起你的小腿，膝盖着地。这是你的起始位置。

保持肘部靠近身体，吸气时将胸部放低到接近地板。不要弯曲或下垂背部。当你向上推回到起始板位置时呼气。完成10个。