初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

健身初学者一周锻炼几次为好?

一般情况下一周锻炼三次最佳，但是有些人可能时间和精力允许，可以每周锻炼五、六次，甚至是一周的时间都可以去锻炼；但是这对于某些初学者来说并不是锻炼越多越好。

对于刚开始接触健身的初学者，应该在健身训练中，慢慢的去找到跟自身情况符合的健身安排计划，而不是去拿有着多年健身经历者的训练计划锻炼，它可能不适合你；就算你能够完成一整套的训练计划，估计那会儿你也累的不行了；而这样往往会让我们难以坚持锻炼下去。

健身锻炼的时间 和初级健身者还是高级健身者没有关系，而是根据自身情况及对健身的兴趣或是不是想通过健身有效快速的改变自己而定！

首先，清楚自己健身目的是什么？

减脂 还是 增肌 ？想重点改变那里，腹肌、胸肌还是臀部。

其次，根据自身情况制定训练时间和计划

减脂的建议：有氧+无氧（抗阻力）训练【减脂配合无氧会起到更好的塑形效果，让身体更加紧致，而不是松弛的皮肤】

1、有氧运动：（椭圆机、游泳、动感单车、慢跑、快走、爬楼梯）选择一项运动30分钟，在此推荐跑步：间歇方式，快慢交替进行，效果更好！

2、无氧运动：能用杠铃的动作尽量用杠铃，重量从轻到重逐步增加，前期以小重量为主，主要让动作到位，练哪里的肌肉，就让哪里的肌肉发动力气，完成运动训练。控制好肌肉发力感，不要让其他的肌肉代替训练的肌肉运动。（为什么推荐杠铃呢？杠铃对于初级者是规定的运动方向，比较好掌握熟悉，哑铃对于有些初级者的训练轨迹不容易控制）

增肌的建议：无氧训练为主+饮食计划（多补充必须的营养）

【训练计划1：胸部+肩部+背部+腹部 】

1、胸部-坐姿推胸

2、肩部-坐姿推肩

3、背部-坐姿拉背

4、背部-拉力器颈前下拉

5、腹部训练动作，可以看我的这篇悟空回答：《健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？》

【训练计划2：手臂+腿部+臀部 】

1、三头-窄距俯卧撑或俯身单臂哑铃臂屈伸

2、肱二头-哑铃交替弯举

3、腿部+臀部-哑铃深蹲

3、腿部+臀部-侧移深蹲

以上两个计划交替训练，一天练一个计划，练3天休息1天。